Enge Hamstrings sind häufiger als nicht in der heutigen Welt des Sitzens in Autos, an Schreibtischen und Computern und für den größten Teil des Tages im Allgemeinen. Die Beinbeuger beugen die Knie, so dass sich diese Muskeln verkürzen können, wenn Sie sitzen und Ihre Knie lange gebeugt sind.
Feuchte Wärmeanwendung
Obwohl Dehnungsübungen ein Weg sind, um enge Beinbeuger zu bekämpfen, fand eine Studie an Fußballspielern an der Universität von Texas in Austin heraus, dass das Anwenden von feuchter Hitze auf die Oberschenkel mehr Flexibilität der Kniesehne als statisches Dehnen ergab. Eine feuchte Packung wurde 20 Minuten lang auf die Oberschenkel gelegt. Die Zeit, die damit verbunden war, war jedoch viel größer als die 90 Sekunden Dehnung, die die andere Gruppe machte. Sie können das Protokoll kopieren, indem Sie eine feuchte Packung, die auf 160 Grad erhitzt ist, in ein Frottee-Tuch wickeln und es auf Ihre Beinbeuger legen, während Sie auf dem Bauch liegen.
Fahrrad Beinschaukeln
Fahrrad Bein Schaukeln sind eine dynamische Stretching-Übung, um knöcherne Muskeln zu lockern. Diese Übung zielt jeweils auf ein Bein ab. Führen Sie das Fahrradbein mit beiden Beinen aus. Um zu beginnen, stehen Sie auf Ihrem rechten Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie mit gebeugtem Knie bis zur Taille. Dann strecke das linke Bein und schwinge es zum Boden und hinter dir herunter. Wenn das Bein in gerader Linie nicht höher gehen kann, ohne dass Sie sich nach vorne beugen, beugen Sie das Knie, als ob Sie sich in den Hintern treten würden. Personen, die Schwierigkeiten beim Ausbalancieren auf einem Bein haben, können ihre Hand auf eine Wand oder ein stabiles Objekt wie eine Ballettstange legen, um Hilfe zu erhalten.
Modifizierter Hürdenläufer
Die Dehnung des modifizierten Hürdenläufers ist eine statische Streckübung zur Verlängerung der Beinbeuger. Diese Variation der Dehnung des Klassenhürders belastet die Knie weniger. Um diese Übung durchzuführen, sitzen Sie mit Ihrem rechten Bein gerade und mit dem linken Fuß gegen den inneren rechten Oberschenkel mit dem Knie gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach Ihren rechten Zehen. Diese Strecke kann für Menschen mit unbiegsamen Hüften und Leisten unangenehm sein. Das Platzieren eines Kissens unter dem gebeugten Knie zur Unterstützung kann Beschwerden lindern. Führen Sie diese Strecke auf beiden Beinen durch.
Yoga
Yoga-Posen sind ein weiteres Heilmittel für enge Oberschenkel. Haltungen wie die große Zehpose, die Pose des Personals, die fröhliche Babyhaltung, das Dreieck und die intensive Seitendehnung verlängern die Beinbeuger. Der seitenliefernde Beinheber ist eine solche Pose; es klingt wie eine stärkende Übung, ist aber eigentlich eine Strecke. Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem Arm. Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke und ergreifen Sie den großen Zeh dieses Beines, um das Bein zur Seite Ihres Kopfes zu ziehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wenn Sie Probleme beim Balancieren auf Ihrer Seite haben, platzieren Sie Ihren unteren Fuß gegen eine Wand zur Unterstützung.
