Marching Bandmitglieder sind nicht nur Musiker, sie sind auch Ausdauersportler. Laut Chris Mader von Dynamic Marching werden die Bandmitglieder täglich fünf bis zehn Meilen im Bandcamp in der Sonne marschieren, während sie schwere Instrumente tragen. Vorbereitung auf dieses Maß an körperlicher Aktivität erfordert Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und richtige Sporternährung. Wenn Sie sich die Zeit und Mühe nehmen, um vor dem Bandcamp in Form zu kommen, haben Sie eine viel einfachere Zeit, während Sie dort sind und wahrscheinlich die Erfahrung mehr genießen.
Schritt 1
Stretch für fünf bis 10 Minuten vor und nach dem Training. Dies reduziert das Verletzungsrisiko und hilft, Ihre Muskeln zu verlängern, so dass Sie nicht angespannt und wund werden. Strecken Sie jede Muskelgruppe drei bis fünf Mal für jeweils 10 bis 30 Sekunden. Du solltest Gefühl und Spannung in einer Strecke fühlen, aber nicht Schmerz; Wenn eine Dehnung schmerzhaft ist, entspannen Sie die Intensität, bis der Schmerz nachlässt.
Schritt 2
Laufen Sie mindestens drei Tage pro Woche. Steigern Sie die Dauer und Geschwindigkeit Ihrer Läufe, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Wenn Sie noch nicht laufen können, gehen Sie zügig oder joggen Sie, bis sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Sie müssen in der Lage sein, an einem Tag Meilen im Band Camp zu laufen, und wenn Sie ein Blasinstrument spielen, benötigen Sie Herz-Kreislauf-Stärke und Atemkontrolle, um gleichzeitig zu spielen und zu marschieren. Joggen oder Laufen hilft regelmäßig, die Ausdauer des Camps zu verbessern.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Dauer, die Sie ausführen können, indem Sie Intervalle langsamer hinzufügen. Gehen Sie alle paar Minuten zum Joggen oder Laufen, um wieder zu Atem zu kommen und zum Laufen zurückzukehren. Diese Technik hilft Ihnen beim Übergang zu einer höheren Fitnessstufe.
Schritt 4
Integriere andere Herz-Kreislauf-Übungen in deine Routine, um dich davor zu bewahren, gelangweilt zu werden. Radeln, schwimmen, einen Ellipsentrainer benutzen, einen Tanzkurs machen oder Aerobic machen. Jede dieser Übungen wird Herz-Kreislauf-Fitness aufbauen.
Schritt 5
Tue Liegestütze, Beinheben, Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Gymnastik an den Tagen, an denen du keine Cardio-Übungen machst. Stärken Sie die Muskeln in Ihren Armen, Schultern, Rücken und Beinen. Sie brauchen die volle Kontrolle über Ihren Körper, um Verletzungen während langer Tage im Camp zu vermeiden und um Ihr Gewicht und das Gewicht Ihres Instruments zu unterstützen.
Schritt 6
Baue die Muskeln in deinem Kern mit Crunches, Sit-ups, schrägen Übungen, Rückenverlängerungen und Plank-Posen. Machen Sie Pilates oder Yoga, um das Gebiet weiter zu stärken. Band-Routinen erfordern eine große Kernkraft, also widmen Sie Ihren Bauchmuskeln und Ihrem unteren Rücken zusätzliche Zeit, um sich auf das Camp vorzubereiten.
Schritt 7
Halten Sie Ihr Instrument in Spielposition, um die benötigten Muskeln zu entwickeln. Die Muskelgruppen, die für die Unterstützung der Instrumente notwendig sind, können durch traditionelle Kraftübungen nicht ins Visier genommen werden, aber laut Mader können Sie sie einfach aufbauen, indem Sie Ihr Instrument halten. Beginnen Sie, indem Sie es für zwei Minuten auf einmal halten und erhöhen Sie die Zeit allmählich, bis Sie es für 10 Minuten an Ort und Stelle halten können, ohne sich müde zu fühlen.
Schritt 8
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Obst und Gemüse, um Ihr Training anzukurbeln und überschüssiges Körperfett zu verlieren. Begrenzen Sie die Menge an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Weißbrot, Trans-Fettsäuren und Soda, die Sie verbrauchen. Dies sind Quellen von leeren Kalorien, die wenig dazu beitragen, Ihre Fitnessziele zu unterstützen und zur Gewichtszunahme beizutragen. Sprechen Sie mit einem Sporternährungsberater über Ihre Kalorienbedürfnisse und wie Sie sie treffen können.
Warnungen
- Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
