Musik kann ein wichtiger Motivationsfaktor sein, wenn es um Bewegung geht. Eine Studie, die 2006 in einer Ausgabe von "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Musik eine hilfreiche Ablenkung beim Trainieren sein kann, um den Stress zu reduzieren, den Sie möglicherweise durch Müdigkeit empfinden. Die Schläge pro Minute eines Liedes können Ihnen helfen, Wiederholungen durchzuführen und eine Trittfrequenz zu verwenden, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Aktivitäten teilnehmen. Die richtigen Tracks basierend auf Schlägen pro Minute können Ihnen helfen, sich während jeder Komponente Ihres Workouts zu konzentrieren.
Sich warm laufen
Eine Frau hört Musik beim Stretching in einem Studio im Fitnessstudio. Bildnachweis: dolgachov / iStock / Getty Images Jedes Training sollte mit einem richtigen Warm-up beginnen. Ein ideales Aufwärmen kombiniert das Dehnen jeder größeren Muskelgruppe mit dynamischem Stretching, wie Joggen auf der Stelle oder Tanzen, um die Muskeln zu wärmen. Aufwärmmusik sollte im Bereich von 115 bis 120 Schlägen pro Minute oder BPM liegen. Der Trick besteht darin, einen Song auszuwählen, der Sie motiviert, mit Ihrem Training zu beginnen, das ein langsames Tempo hat, aber nicht zu müde ist. Versuchen Sie Songs wie "Teenage Dream" von Katy Perry, "Blah Blah Blah" von Ke $ ha oder "Billie Jean" von Michael Jackson.
Gewichtheben
Ein Mann trainiert mit Handgewichten an einem kühlen Tag am Strand. Bildnachweis: Kai Chiang / iStock / Getty Images Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, die BPM der Musik zu erhöhen, ohne zu schnell zu gehen. Wenn Sie einen zu schnellen Song hören, könnten Sie schneller versuchen, ihn zu heben. Dies kann nicht nur Verletzungen durch schlechte Form verursachen, sondern ist auch weniger effektiv als Heben mit langsamer und stetiger Kontrolle. Songs mit einer mittleren BPM von 130 bis 140 mit klarem Beat und schwerem Bass sind am besten, da es einfach ist, den Downbeat beim Anheben zu hören. Songs wie "Somebody Told Me" von The Killers, "Mercy" von Duffy und "The Way You Move" von Outkast haben alle den richtigen, stetigen Beat.
Herz
Eine Frau läuft im Sommer am Straßenrand entlang. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie ein langsamer bis mäßig schneller Walker sind, wählen Sie Songs im Bereich von 120 bis 140 BPM. Wenn du nach deiner Musik suchst, die dir hilft, schneller auf Hochtouren zu bleiben, versuche es mit Musik im Bereich von 145 bis 160 BPM. Dies ist das Tempo für einen Lauf im Gegensatz zu einem sogar noch schnelleren Lauf. Wählen Sie Musik, die fröhlich und unterhaltsam ist. Die Musik kann dir nicht nur helfen, motiviert zu bleiben und dich selbst zu pushen, du kannst auch den Beat verwenden, um deine Kadenz für richtiges Atmen zu bestimmen. Songs wie "Run" von Gnarls Barkley, "Speechless" von Lady Gaga und "Run It" von Grandaddy Souf können Ihnen helfen, durch Ihr Cardio-Training in Stimmung zu kommen.
Abkühlen
Eine junge Frau macht sich bereit, nach einem Trainingskurs abzukühlen. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Sobald Sie mit dem Training fertig sind, ist es Zeit, Ihre Herzfrequenz langsam zu reduzieren, um Schwindel nach dem Sport zu vermeiden. Bei der Auswahl von Songs für eine Abkühlung wählen Sie entspannende Tracks, die Ihnen helfen, Ihr Training mit positiven Gefühlen zu beenden. Sie sollten in den 120-bpm-Bereich zurückgehen, um sich abzukühlen, einschließlich Stretching und möglicherweise Meditation. "Ohne dich nach Hause gehen" von Maroon 5 und "Under Pressure" von David Bowie und Queen können Ihnen helfen, sich im richtigen Tempo zu entspannen, um Ihr Training auf hohem Niveau zu beenden.
