Sie können die Prozentsätze von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen Ihrer Diät in die Anzahl von Gramm jeder dieser Kalorienquellen umrechnen. Dies erfordert auch, dass Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie jeden Tag konsumieren können. In der Regel führen Sie diese Berechnung durch, wenn Sie eine Diät befolgen, die den Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie die tägliche Kalorienaufnahme angibt.
Schritt 1
Erhalten Sie die Prozentsätze von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen, die Ihre Ernährung erlaubt. Die Zusammensetzung für eine typische Diät ist 30 Prozent Fett, 50 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Protein.
Schritt 2
Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr aus Ihrer Ernährung. Eine typische Diät erlaubt Ihnen, 2.000 Kalorien jeden Tag zu verbrauchen.
Schritt 3
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich aus Fett, Kohlenhydraten und Fetten erhalten sollten. Ihre Diät erlaubt 2.000 Kalorien pro Tag und 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten von Fett kommen. Sie können daher 0,30 x 2.000 = 600 Kalorien pro Tag aus Fett bekommen. Genauso erhalten Sie jeden Tag 0,50 x 2000 = 1000 Kalorien aus Kohlenhydraten. Ihr Proteinbedarf beträgt 0.20 x 2.000 = 400 Kalorien pro Tag.
Schritt 4
Leite die Anzahl Gramm Fett, Kohlenhydrate und Protein ab, die du jeden Tag zu dir nehmen darfst. Jedes Gramm Fett hat 9 Kalorien und Ihre tägliche Fettmenge beträgt 600 Kalorien. Sie können daher 600/9 = 67 Gramm Fett pro Tag haben. Jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien und Ihre tägliche Kohlenhydratmenge beträgt 1.000 Kalorien. Sie können daher 1.000 / 4 = 250 Gramm Kohlenhydrate pro Tag haben. Jedes Gramm Protein hat 4 Kalorien und Ihre tägliche Proteinmenge beträgt 400 Kalorien. Sie können daher 400/4 = 100 Gramm Protein pro Tag haben.
