Obwohl das Rudergerät in den meisten Fitnessstudios nicht so begehrt ist wie das Laufband oder elliptisch, ist es eine sehr effektive kalorienverbrennende und muskelaufbauende Trainingsform. Jede Muskelgruppe in deinem Körper ist während des Ruderprozesses beschäftigt, was ein herausforderndes kardiovaskuläres Training darstellen kann. Die richtige Form kann Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Startposition
Setzen Sie sich in den Sitz und schnallen Sie Ihre Füße in die Fußpolster. Legen Sie beide Hände mit einem Überhandgriff auf die Ruderstange. Strecken Sie Ihre Arme in Bauchhöhe direkt vor Ihnen aus. Deine Knie sollten gebeugt und deine Schienbeine vertikal sein. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie leicht Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken.
Starten Sie das Rudern
Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um die Rückenlehne nach hinten zu schieben und die Beine zu verlängern. Vermeiden Sie, Ihre Knie zu verschließen. Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Bauches, während Sie einen geraden Rücken beibehalten und die Schultern weiter nach unten drücken. Strecken Sie die Arme wieder aus, während Sie sich leicht nach vorne lehnen. Beugen Sie die Knie, während der Sitz nach vorne in die Ausgangsposition gleitet. Streben Sie nach einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung, während Sie rudern.
