Während eines Rückhandschlags springen Sie rückwärts und landen auf Ihren Händen und treten mit den Füßen über Ihren Kopf. Es wird hauptsächlich in der Gymnastik gesehen, aber andere Athleten wie Kampfsportler tun es auch. Ein großer Teil des Handrückens ist es, die Angst zu überwinden, dass es zu Ende geht. Dies kann durch verschiedene Trainingsmethoden überwunden werden, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Richtige Form
Der wichtigste Weg, um die Angst, einen Rückstoß zu machen, ist die richtige Form zu lernen. Viele Flips, die in der Gymnastik wurzeln, haben Formvariationen, aber der Rückhandschlag ist konsistent geblieben. Lege deine Füße zusammen und hebe deine Hände über deinen Kopf. Lehn dich zurück, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würdest. Springe dann rückwärts zu deinen Händen und halte sie nahe an den Seiten deines Kopfes. Halten Sie die Beine zusammen und treten Sie sie über Ihren Kopf, bis Sie wieder auf Ihren Füßen landen.
Trampolinspur
Der Auftrieb einer Trampolinbahn erlaubt es Ihnen, die Form eines Rückhandschlags zu simulieren, ohne dass Sie so viel Kraft aufwenden müssen. Sie können einen in fast jeder Gymnastikschule und sogar in einigen Freizeiteinrichtungen finden. Fortgeschrittene Turner können mit einer Trampolinspur komplexe Sequenzen erstellen, die totales Engagement und Konzentration erfordern. Für den Anfänger ist es ein Weg, einen zusätzlichen Sprung zu bekommen, wenn man lernt, sich über den Kopf zu drehen.
Handspring zurücklehnen
Wenn Sie sich immer noch Sorgen wegen der Bewegung machen, dann versuchen Sie es zuerst zur Seite. Anstatt direkt über deinen Kopf zu springen, drehe deinen Körper zu deiner dominanten Seite, wenn du den Boden verlässt. Sie können diese Technik auch auf einem Hügel versuchen. Abwärts zu gehen und zur Seite zu springen, negiert fast jede Gefahr, die dir widerfahren kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine Hand zurückspringen können, dann wenden Sie sich auf die andere Seite. Versuchen Sie nun, den rückwärtigen Handschlag von Ihrer weniger dominanten Seite aus zu tun, während Sie gleichzeitig versuchen, sich näher an die Mitte zu bewegen.
Komm darüber hinweg
Sie können immer noch einen Rückstoß machen, auch wenn Sie etwas Angst haben. Versuchen Sie, die Aufgabe zu vereinfachen, indem Sie einfach "darüber hinwegkommen". Springe buchstäblich hoch und beuge deinen Kopf nach hinten. Dann peitsche deine Beine über deinen Kopf. Wenn dein Körper herumkommt, lege deine Hände ab, um deinen Sturz zu stützen. Dies wird zunächst ziemlich schlampig aussehen, aber es wird deine Angst, einen Rückhandschlag zu machen, eliminieren. Sie können dies auch von einer leicht erhöhten Plattform aus versuchen, wodurch Sie mehr Zeit haben, um die Drehung abzuschließen.
