Pull-up-Kinnbügel sind ein preiswertes Stück Heimtrainer. Wenn Sie eines installieren, müssen Sie zwei Faktoren berücksichtigen, wenn Sie es in der richtigen Höhe installieren möchten. Der Balken muss so niedrig sein, dass Sie Ihren Kopf nicht an den Anfang Ihrer Wiederholungen stoßen. Es muss auch niedrig genug sein, damit Sie volle Klimmzüge machen können, ohne dass Ihre Beine die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.
Klimmzug-Grundlagen
Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn sagt, dass man, wenn man ein Hochziehen richtig durchführt, mit geraden, aber nicht verschlossenen Armen an der Stange hängt. Für ein Überhand-Pull-up greifen Sie die Bar mit den Fingern von Ihrem Gesicht weg. Beuge deine Arme, um deinen Körper hochzuziehen, bis dein Kinn über der Stange ist, oder bis du deine Schultern sanft mit der Stange berührst. Für ein Unterhand-Pull-up, greifen Sie die Bar mit den Fingern auf Ihr Gesicht, dann beugen Sie Ihre Arme, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
Pull-Ups und Beine
Beine sind ein Problem mit Klimmzugstangen, sagt Cohn. Wenn die Stange nicht sehr hoch montiert ist, müssen Sie Ihre Beine während einiger oder aller Bewegungen eines Klimmzuges beugen. Wenn das nicht der Fall wäre, würden Sie eine Trittleiter benötigen oder aufspringen, um die Stange zu greifen. Obwohl dies unvermeidlich ist, ist es auch wichtig, die Stange so hoch zu montieren, dass Sie Ihre Beine während des Trainings nicht unbehaglich biegen müssen.
Adressierung von Headroom
Dein Kopf ist ungefähr 1 Fuß hoch. Wenn Sie Platz für zusätzliche Bewegung haben, bedeutet dies, dass Sie Ihre Klimmzugstange mindestens 18 Zoll unter der Decke ansetzen sollten, wo sich Ihr Kopf befindet, während Sie Klimmzüge durchführen. Cohn merkt an, dass, wenn Sie ausschließlich Schulter-zu-Stange Klimmzüge machen, dies nicht so wichtig ist.
Adressierung der Freigabe
Wie weit Sie von Ihrer Bar entfernt sein müssen, hängt davon ab, wie groß Sie und die anderen Benutzer sind. Cohn, der für verschiedene Programme und Kunden Trainingsgeräte aufbaute, empfiehlt die Montage einer Klimmzugstange in Augenhöhe für die höchste Person, die wahrscheinlich die Stange benutzt.
Experteneinblick
Wenn Sie eine Bar in einem Türrahmen anbringen und die Bar außerhalb des Türrahmens positionieren, haben Sie die Kopffreiheit bis zur Decke, nicht nur den Türpfosten, sagt Cohn. Cohn empfiehlt auch, Gitterstäbe in Türöffnungen zu platzieren, die sonst wenig genutzt werden. Klimmzugstangen in stark frequentierten Türen verursachen unbeabsichtigt gestoßene Köpfe.
