Scharfe Schmerzen und Entzündungen im Ellenbogen können ein Zeichen für Tennisarm sein. Genannt für die Häufigkeit, mit der diese Art von Verletzung Tennisspieler betrifft, Tennisarm ist eine Belastung Verletzung in der äußeren Sehne des Ellenbogens. Obwohl etwa die Hälfte aller Tennisspieler irgendwann unter Tennisarm leidet, ist die Verletzung bei allen Nicht-Tennisspielern ebenfalls verbreitet. Nur 5 Prozent der Tennisspieler sind Tennisspieler. Abhängig von der Schwere der Verletzung und wie Sie versuchen, es loszuwerden, kann Tennisarm von drei Wochen bis zu mehreren Jahren dauern.
Schritt 1
Hören Sie auf, Ihren Arm zu benutzen und bewegen Sie ihn so wenig wie möglich, bis der Schmerz vollständig zurückgeht. Vermeiden Sie, wenn möglich, Gegenstände anzuheben. Die meisten chronischen Tennis Ellenbogenverletzungen treten auf, wenn Individuen versuchen, durch die Schmerzen weiter zu arbeiten oder die Verletzung nicht vollständig heilen zu lassen. Bei richtiger Behandlung verschwindet der Tennisarm in der Regel nach einigen Wochen.
Schritt 2
Eis deinen Ellbogen in 15-Minuten-Intervallen drei vor sechs Mal jeden Tag. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Die Schwellung zu halten, beschleunigt den Heilungsprozess.
Schritt 3
Tragen Sie eine Stützschiene, die eine gewisse Kompression auf die Muskeln und Sehnen Ihres Arms ausübt. Die Schiene sollte ein Ellenbogengelenkloch haben, um die Schiene stabil zu halten, während Sie Ihren Arm bewegen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihr Handgelenk bis zum vollen Umfang, führen Sie die Dehnung mit einer leeren Hand aus und halten Sie eine kleine Tasse. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach hinten und üben Sie leichten Druck mit der anderen Hand aus. Dann beuge dein Handgelenk nach vorne, so dass deine Handfläche sich zu deinem inneren Arm bewegt. Wiederholen Sie diesen Schritt, während Sie eine kleine Tasse in der ausgestreckten Hand halten.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Therapien oder andere Behandlungen, die Physiotherapie, Elektrotherapie, Ultraschall- oder Laserbehandlung umfassen können, um Ihren Tennisarm zu heilen.
Tipps
- Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel ein, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder die Empfehlungen Ihres Arztes.
