Gesund leben - und kohlenhydratarmes Diäten - dreht sich alles um Balance, und das Festhalten an Ihrer Diät bedeutet nicht, dass Sie nicht ein wenig Spaß haben können. Die meisten harten Alkohole enthalten keine Kohlenhydrate oder Zucker, also können Sie sie in einer kohlenhydratarmen Diät in Maßen einbeziehen. Sie müssen jedoch auf Zuckertabletten achten - und Ihr Trinken für Ihre allgemeine Gesundheit begrenzen.
Die Kohlenhydrate und Zucker in hartem Alkohol
Gute Nachrichten: Wenn Sie gerade harten Alkohol trinken, werden Sie nicht Ihr tägliches Carb-Budget blasen. Harter Alkohol - einschließlich Wodka, Gin, Rum, Tequila und Whiskey - enthält 0 Gramm Kohlenhydrate oder Zucker pro Unze. Diese Getränke erhalten alle ihre Kalorien aus Alkohol und reichen in Kalorien von 65 Kalorien von einer 1-Unzen Schuss 80-proof Wodka bis 83 Kalorien für eine 1-Unzen Schuss 100-proof Wodka, Rum, Gin oder Whisky, bis 100 Kalorien für eine 1,5-Unzen-Schuss von Tequila. Also, während diese Getränke nicht in Ihrem gesamten Carb-Budget für den Tag essen, werden Sie immer noch Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Und wenn Sie zusätzliche 100 Kalorien in hartem Alkohol pro Tag trinken, reicht das aus, um fast ein Pfund pro Monat zu gewinnen.
Die meisten Getränke sind nicht nur harter Alkohol
Wenn Sie reinen Wodka trinken, nehmen Sie keine Kohlenhydrate zu sich - aber die meisten Mixgetränke kommen mit Zuckerzusatz verpackt, was Ihre Kohlenhydratzufuhr erheblich steigert. Ein Dosen-Tequila-Sonnenaufgang zum Beispiel hat 232 Kalorien und 24 Gramm Kohlenhydrate, während eine Dosen-Pina Colada eine satte 526 Kalorien und 61 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Andere Getränke können etwas besser sein. Eine 2-Unzen Portion Daiquiri zum Beispiel enthält nur 112 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate - obwohl Sie tatsächlich mehrere "Portionen" als eine große Portion trinken können, da 2 Unzen keinen Daiquiri-Becher füllen. Und Mixgetränke, die mit kohlenhydratfreien Mischern - wie Cola oder Selters - hergestellt werden, fügen keine Kohlenhydrate hinzu, die man mit dem Alkohol mischt.
Alkohol auf einer Low-Carb-Diät
Auch wenn die Spirituose selbst keine Kohlenhydrate oder Zucker enthält, könnte dies Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Bei 7 Kalorien pro Gramm ist Alkohol tatsächlich kalorienreicher als Kohlenhydrate oder Protein, so dass selbst die kleinen Portionen, die als ein Getränk gelten, immer noch eine signifikante Anzahl an Kalorien liefern. Ihr Körper fängt auch an, Alkohol bevorzugt nach dem Trinken zu verbrennen - was bedeutet, dass er das gespeicherte Fett aufhört zu brennen, bis der Alkohol metabolisiert ist. Wenn Sie regelmäßig trinken und Probleme haben, bei einer kohlenhydratarmen Diät Gewicht zu verlieren, kann die Senkung Ihres Alkoholkonsums helfen. Umgekehrt, wenn Sie auf Ihrer kohlenhydratarmen Diät gut abnehmen, könnte das Trinken von mehr Alkohol Ihre Ergebnisse sabotieren.
Gesundheitsprobleme mit Alkohol
Starker Alkoholkonsum kann auch andere negative Auswirkungen haben. Alkohol wirkt sich auf Ihr Verdauungssystem aus und blockiert die Aufnahme bestimmter essenzieller Nährstoffe wie Folat. Da Folat hilft, Enzyme zu aktivieren, die zu Ihrem Stoffwechsel beitragen und Ihnen helfen, rote Blutkörperchen zu bilden - diejenigen, die den Sauerstoff transportieren, den Sie brauchen, um Energie zu fühlen - niedrige Folatspiegel können Ihrem aktiven Lebensstil in die Quere kommen. Und exzessives Trinken schädigt Ihre Leber und kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten wie Leber- und Dickdarmkrebs erhöhen. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind - bis zu zwei Getränke für Männer, empfiehlt die Harvard School of Public Health - um Ihr Risiko zu minimieren.
