Muskelkrämpfe, die durch Trainings- und Muskelkrämpfe im Allgemeinen entstehen, sind kein klar verstandenes Phänomen. Dehydration, Essgewohnheiten und Müdigkeit haben sich als Faktoren für die Krämpfe erwiesen. Wenn Muskeln zu lange an einem Ort gehalten werden, kann dies auch zu Krämpfen führen, und die Bauchmuskeln sind besonders anfällig dafür, weil sie kurz sind und dazu neigen, länger zusammenzuziehen als andere Muskeln. Nach ein paar einfachen vorbeugenden Schritten können Sie Krämpfe bei Crunches vermeiden.
Eigenschaften
Krämpfe sind schmerzhafte, unwillkürliche Muskelkontraktionen. Stärkere Krämpfe werden als scharfe, stechende Schmerzen empfunden und mildere fühlen sich als ziehende Empfindung oder leichte Schmerzen an. Krämpfe können jederzeit auftreten, aber Sie könnten mehr anfällig für Krämpfe sein, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons - vor allem, wenn Sie trainieren. Krämpfe, die auf der Seite des Abdomens auftreten, werden als Seitenstiche bezeichnet und treten häufiger bei Läufern, Radfahrern, Pferdereitern und bei der Arbeit an den Bauchmuskeln auf, merkt der zertifizierte Trainer Stew Smith bei Military.com an.
Ursachen
Der genaue Mechanismus, der Muskelkrämpfe verursacht, ist nicht klar, aber Erschöpfung, Hitze, Austrocknung und Mangel an Konditionierung spielen eine Rolle. Wenn Sie sich überanstrengen oder Ihre Muskeln müde sind, treten eher Krämpfe auf, weil die Muskeln ermüdet sind und nicht richtig funktionieren können. Zu viel oder gashaltige Nahrung vor dem Crunchen zu essen, kann den Verdauungsprozess beeinflussen, was auch zu Krämpfen führen kann. Eine andere häufige Ursache von Magenkrämpfen, die mit Dehydration in Verbindung gebracht werden können, ist der Mangel an Elektrolyten. Wenn Sie stark schwitzen, können Sie Ihre Versorgung mit Elektrolyten einschließlich Kalzium, Kalium und Magnesium, die alle zur Muskelfunktion beitragen. Zu wenig von diesen in Ihrem Körper kann zu Krämpfen führen. In weniger häufigen Fällen kann eine zugrunde liegende Erkrankung wie eine Schilddrüsenerkrankung zu Muskelkrämpfen führen.
Verhütung
Vorbeugende Maßnahmen können helfen, Krämpfe zu vermeiden. Um Austrocknung zu vermeiden, beginnen Sie am Tag vor dem Crunchen mit dem Trinken von Wasser. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser, bevor Sie Ihre Routine beginnen, und trinken Sie reichlich Wasser während Ihres Trainings. Ein Sportgetränk oder Wasser mit Elektrolyten zu trinken kann helfen, wenn Sie viel geschwitzt haben. Vermeiden Sie, zu viel Wasser zu trinken, was zu Überhydratation und möglicherweise Krämpfen führen kann. Um Ihren Körper richtig zu tanken, essen Sie nicht weniger als zwei bis vier Stunden vor dem Training oder einen kleinen Snack nicht weniger als 30 Minuten vorher. Führen Sie vor dem Crunchen ein Aufwärmtraining durch und dehnen Sie die Bauchmuskeln sanft, indem Sie sich langsam von einer Seite zur anderen drehen oder in der Taille nach hinten beugen. Mischen Sie Ihre Routine mit anderen Bauchmuskelübungen oder Übungen für andere Körperteile zwischen Crunches.
Behandlung
Sobald Sie anfangen, Ihre Muskeln zu verkrampfen, hören Sie auf zu knirschen und strecken Sie sanft die Bauchmuskeln. Ergreifen Sie die verkrampften Muskeln und massieren Sie sie oder üben Sie Druck auf sie aus, bis der Krampf verschwindet. Wenn Sie dehydriert sind, trinken Sie etwas Wasser, vorzugsweise mit Elektrolyten. Konzentriere dich auf deine Atmung und drücke deinen Bauch nach draußen, wenn du ihn einatmest und entspanne ihn beim Ausatmen. Wenn die Muskeln angespannt oder angespannt sind, Hitze anwenden - und wenn sie wund oder zart sind, Eis für 20 Minuten auf einmal auftragen. Wenn sie weiterhin verkrampfen oder sich wund fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, da Sie möglicherweise einen Muskel verspannt haben. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie trotz vorbeugender Maßnahmen ständig Crunches machen.
