Seit 1995 dient die South Beach Diät als Alternative zu anderen beliebten kohlenhydratarmen Diäten. Diese Diät unterscheidet sich von den anderen, weil sie nicht nur Ihre Kohlenhydratzufuhr einschränkt, sondern Sie auch dazu ermutigt, gesunde Protein-Entscheidungen zu treffen und Ihre Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, ist die South Beach Diät in drei Phasen unterteilt. Phase 1 ist die strengste Phase des Programms mit den begrenztesten Nahrungsmitteln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen.
Über Phase 1
Laut der South Beach Diät Website, müssen Sie nur Ihre Gewichtsverlust Reise mit Phase 1 beginnen, wenn Sie 10 oder mehr Pfund verlieren wollen. Die Website erklärt, dass das Ziel dieser Phase ist, Ihre Gewichtsabnahme zu starten, Blutzucker zu stabilisieren und Heißhunger zu kontrollieren. Phase 1 dauert nur zwei Wochen.
Phase 1 Proteine für Ihre Einkaufsliste
Der Schwerpunkt der meisten Mahlzeiten während der Phase 1 der South Beach Diät ist Protein. Zur Auswahl stehen Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte und Fleischersatz auf Sojabasis. Um gesättigtes Fett zu begrenzen, schließen Sie mageres Rindfleisch und Schweinefleisch wie Auge der runden, oberen Runde, Rindfleisch oder Schweinefilet oder Schweinekoteletts auf Ihrer Einkaufsliste mit ein. Weißes Fleisch Geflügel wird über dunklem Fleisch empfohlen und sollte ohne Haut sein. Fisch und Meeresfrüchte werden ermutigt; Es wird empfohlen, dass Sie zwei Portionen Omega-3-reichen Fisch pro Woche essen, also seien Sie sicher, Lachs oder Thunfisch zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen.
Während die Diät mit hauptsächlich tierischem Protein gefüllt wird, bietet die South Beach Diät vegetarische Optionen, einschließlich Soja-basierten Tofu und Tempeh, sowie Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen, Linsen und Limabohnen.
Phase 1 Gemüse für Ihre Einkaufsliste
Zusätzlich zu Ihren gesunden Proteinen, fördert Phase 1 der South Beach Diät Sie Ihren Teller mit Gemüse zu füllen. Um Ihre Kohlenhydratzufuhr niedrig zu halten, sind die Gemüse für Ihre Einkaufsliste während der Phase 1 der Diät kalorienarme, nicht stärkehaltige Optionen. Dazu gehören Auberginen, Spinat, Brokkoli, rote und grüne Paprika, Artischocken, Zucchini, Blattgemüse und Tomaten
Phase 1 Molkereioptionen für Ihre Einkaufsliste
Milch und Pflanzenmilch-Alternativen sind auch Teil von Phase 1. Ihre Einkaufsliste umfasst Milch oder Sojamilch, Buttermilch, Käse und Joghurt. Milchprodukte sind eine Quelle für gesättigtes Fett, daher empfiehlt die South Beach Diät fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse, um die Aufnahme zu begrenzen.
Phase 1 Nüsse und Samen für Ihre Einkaufsliste
Nüsse und Samen sind eine Quelle von Protein, Ballaststoffen und gesundem Fett. Nahrungsmittel, die zu Ihrer Einkaufsliste für Phase 1 der Diät hinzugefügt werden, schließen Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Kürbissamen und Acajoubäume mit ein. Von diesen sind Leinsamen, Walnüsse und Kürbiskerne auch reich an Omega-3-Fettsäuren.
Fette, Öle und Gewürze
Um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen, empfiehlt die South Beach Diät die Verwendung einer Reihe von gesunden Ölen und Gewürzen. Erlaubte Lebensmittel sind Avocados, Olivenöl, Rapsöl, Basilikum, Oregano, Zimt, Kreuzkümmel, Senf, Miso, scharfe Pfeffersauce und Extrakte wie Vanille oder Mandelextrakt.
Was Sie nicht essen können
Laut der South Beach Diät Website, während Phase 1 des Plans müssen Sie Stärken und Zucker aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Dazu gehören Lebensmittel wie Süßigkeiten, Weißbrot, Kartoffeln und Nudeln. Die Diät beseitigt auch ganze Körner und Früchte.
Obwohl Sie diese Phase der Diät nur zwei Wochen lang befolgen, erhöht die Eliminierung von ganzen Nahrungsgruppen aus Ihrer Ernährung das Risiko von Mangelernährung.
