Gewichtsverlust ist ein langer, allmählicher Prozess, und wenn Sie gerne essen, kann einer der schwierigsten Teile der Versuchung widerstehen. Einige Kämpfe werden härter sein als andere, aber es gibt mehrere einfache Strategien, die Sie jeden Tag anwenden können, um die Kontrolle zu behalten und auf dem richtigen Weg Ihre Ziele zu erreichen.
Schaffen Sie eine gesunde Umgebung
Wenn Sie ständig auf ein Essen schauen, ist es natürlich, es essen zu wollen. Wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zubereiten und zu sich zubereiten, stammen laut Dr. Tim Harlan, dem Gründer von DrGourmet.com, 93 Prozent des gesamten Essens aus dem, was Sie dort zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie regelmäßig zu viel essen, können Sie viel mehr Schaden anrichten, indem Sie ein paar Tüten Kekse abreißen als ein Tablett mit frisch geschnittenem Gemüse. Steuern Sie Ihre Völlerei, bevor es beginnt, indem Sie nicht Junk Food im Supermarkt kaufen und stattdessen Ihre Küche mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Bohnen, Hülsenfrüchte und fettfreie Milchprodukte.
Gier Cravings
Heißhunger ist anders als Hunger, und das Verständnis der Unterscheidung ist wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Hunger ist ein körperliches Bedürfnis nach Nahrung, um Ihren Körper aufzutanken, aber Heißhunger ist emotional oder psychisch, führt eher zu Überessen und ist typisch für ein bestimmtes Essen, wie Schokolade oder Pommes. Wenn Sie ein Verlangen bekommen, lenken Sie sich vorübergehend ab, und es kann verschwinden. In einer Studie, die 2014 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, hatten die Teilnehmer, die ein Computerspiel spielten, wenn Heißhungerattacken stattfanden, nach dem Spiel deutlich weniger Lust auf das Essen.
Verwenden Sie kleinere Platten
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Portionen für den Augapfel zu groß für Ihren Magen sind, ist Ihr Geschirr möglicherweise zu groß. Laut einem Forschungsbericht, der 2007 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, essen Menschen, denen aufgeblähte Portionsgrößen auf großen Tellern präsentiert werden, bis zu 50 Prozent mehr Kalorien. Sogar ein Zoll oder zwei können einen großen Unterschied machen. Wenn Ihre Teller zum Beispiel derzeit 12 Zoll im Durchmesser sind, versuchen Sie stattdessen 10-Zoll-Teller.
Wasser trinken, essen Faser
Wasser nimmt Platz in Ihrem Magen und lässt Sie voller fühlen, obwohl es völlig kalorienfrei ist. Laut einer Studie von Virginia Tech Associate Ernährungsprofessor Brenda Davy, zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken kann Diätetikern helfen, etwa 5 zusätzliche Pfund alle drei Monate zu verlieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben eine ähnliche Wirkung wie Wasser, weil sie typischerweise einen hohen Wassergehalt aufweisen. Außerdem verlängern sie, weil sie langsam verdaut werden, das Völlegefühl. Menschen, die am meisten Ballaststoffe essen, haben typischerweise das geringste Körpergewicht und den niedrigsten Körperfettanteil.
