Wenn Sie fit sind, haben Sie wahrscheinlich einen Yoga, Pilates oder Aerobic Kurs oder Cardio im Fitnessstudio. Sie wissen, dass sie alle gut für Ihre Gesundheit sind, aber was ist mit den anderen Unterschieden und Gemeinsamkeiten? Einschließlich aller drei in Ihrem Fitness-Regime ist ein guter Weg, um Ihre körperliche Kondition zu verbessern und Kraft und Flexibilität aufzubauen. Sie werden sogar Vorteile für Ihre psychische Gesundheit erfahren. Lerne die Einzelheiten jedes Programms, damit du weißt, woher es kommt und wie es dir helfen kann.
Geschichte und Bedeutung
Yoga ist eine alte Disziplin, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstand. Es beinhaltet nicht nur die heute praktizierte körperliche Praxis - Asana - sondern auch Belehrungen über richtige Ernährung, Atemtechniken, Meditation und ethisches Leben. Viele Menschen, die Yoga praktizieren, plädieren jeden Tag für "lebendigen Yoga", anstatt nur Yoga zu praktizieren, wenn sie Sport treiben.
Pilates wurde in den frühen 1900er Jahren von Joseph Pilates, einem Fitness-Lehrer und Naturheiler entwickelt. Pilates glaubte, dass geistige und körperliche Stärke eng miteinander verbunden seien. Seine Herangehensweise bestand darin, Kernkraft, Flexibilität und physische Kontrolle durch Bewegung zu entwickeln, durch die Praktizierende mehr Balance, Stärke, Flexibilität und Kontrolle über Körper und Geist entwickeln würden.
Ein System von Übungen namens Aerobic wurde in den 1960er Jahren von Dr. Kenneth Cooper als Mittel zur Prävention von koronarer Herzkrankheit entwickelt. In den folgenden Jahrzehnten wurde Aerobic von der Mainstream-Fitness-Kultur in einem Gruppenklassen-Format übernommen, das auf eine Verbesserung der körperlichen Konditionierung abzielte. Aerobic kann im weitesten Sinne jede Form von Übung umfassen, die die großen Muskelgruppen nutzt, die Herzfrequenz erhöht und für eine gewisse Zeit anhält.
Methodik
Die körperliche Praxis von Yoga baut in einigen Fällen Stärke, Flexibilität und Ausdauer. Es gibt viele Arten von Yoga heute praktiziert, einschließlich Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram und Power Yoga. Alle diese Stile beinhalten eine Reihe von Haltungen, die mit rhythmischer Atmung verbunden sind.
Die meisten Yoga-Posen sind gleich, egal welchen Yoga-Stil du übst, obwohl die Technik etwas anders unterrichtet werden kann. Posen wie Warrior I und II, Downward Dog und Boat Pose werden häufig ohne viel Variation geübt. Je nach Yogastyle können Posen bis zu drei Minuten gehalten werden, oder sie können ziemlich schnell durchgehalten werden. Die Übungen reichen von einfach bis intensiv, mit einigen Klassen in beheizten Räumen von über 100 Grad Fahrenheit gehalten.
Pilates Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau des Körpers, bestehend aus den Hüften, Gesäß, Bauch und unteren Rücken. Übungen können auf einer Matte ausgeführt werden, wobei das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, oder sie können auf einer speziellen Maschine ausgeführt werden, die als Reformer bezeichnet wird und bei der ein Feder- und Rollensystem Widerstand leistet. Wie beim Yoga gibt es Pilates-Übungen wie die Hundert-, Frosch- und Beinkreise, die alle auf der Matte oder auf dem Reformer trainiert werden können.
Aerobic teilt relativ wenig mit Yoga und Pilates, obwohl es auch die körperliche Kondition verbessert. Aerobic-Training oder "Cardio" umfasst Beispiele wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern. Aerobic-Übungen können auch auf Fitnessgeräten wie Laufbänder, Crosstrainer und stationäre Fahrräder durchgeführt werden. Das gemeinsame Thema ist, dass sie den Körper in konstanter Bewegung halten und die Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöhen.
Aerobic als Konditionierungsroutine wird normalerweise in einer Klasseneinstellung durchgeführt. Es kommt in vielen Formen vor, beinhaltet aber in der Regel choreographierte Bewegungen mit peppiger Musik. Beliebte Beispiele sind Jazzercise, Zumba und Step Aerobic.
Körperliche Voraussetzungen
Alle drei Übungsstile sind für Personen jeden Fitnessniveaus und sogar für Personen mit körperlichen Einschränkungen zugänglich.
In Yoga und Pilates können Posen und Übungen modifiziert werden, um sie einfacher oder herausfordernder zu machen. Anfängerkurse sind ausgezeichnete Startplätze, wenn Sie neu in der Praxis sind. Diese Klassen werden langsamer und sanfter unterrichtet, so dass Sie Zeit haben, die Bewegungen zu lernen und keine Überanstrengung zu riskieren. Wenn Sie eine Verletzung oder einen bereits bestehenden Gesundheitszustand haben, können Sie vor dem Unterricht mit dem Lehrer sprechen, um Änderungsvorschläge zu erhalten.
Aerobic ist auch sehr zugänglich. Wenn Sie neu in Aerobic-Übungen sind, können Sie konditioniert werden, indem Sie einfach eine Laufroutine beginnen. Danach können Sie weiter joggen oder sogar laufen. Einige Cardio-Aktivitäten erfordern ein gewisses Maß an Geschicklichkeit, zum Beispiel Radfahren und Schwimmen. Sie müssen möglicherweise spezifische Anweisungen erhalten, bevor Sie diese Aktivitäten durchführen.
Aerobic-Kurse reichen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Einige Aerobic-Klassen können bestimmte Anforderungen oder Voraussetzungen haben. Es ist immer eine gute Idee, sich vor dem ersten Unterricht zu erkundigen, ob es für Ihren aktuellen Zustand geeignet ist.
Wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Übungsroutine durchführen.
Ergebnisse beenden
Während das Ziel von Yoga, Pilates und Aerobic insgesamt Gesundheit und Wohlbefinden sein kann, erzeugt die Praxis von jedem bestimmte Endergebnisse. Yoga soll angeblich Stress, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und andere Gesundheitszustände lindern. Pilates hilft Ihnen, starke Rumpfmuskeln zu entwickeln, besonders im Rumpf und in großen Muskelgruppen des Körpers. Pilates und Yoga helfen, Flexibilität und Balance zu erhöhen.
Aerobic ist am effektivsten bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und zur Gewichtsreduktion, obwohl Yoga und Pilates Ihnen auch helfen können, diese Ziele zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Sie alle drei in Ihrer Fitness-Routine kombinieren können, um die Gesamtkörperstärke, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen, während Sie Gewicht verlieren und Ihre Stimmung heben.
