Eine Vielzahl von Athleten, sowohl Profis als auch Amateure, verwenden Knöchelgewichte, um ihre Konditionierung zu verbessern. Turnerinnen können bei Kraftübungen und Kampfsportlern während der Trittübungen Knöchelgewichte verwenden, um größeren Widerstand zu leisten. Sprinter verwenden manchmal Knöchelgewichte, um bei der Plyometrik mehr Masse hinzuzufügen - Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Elastizität und Nervengeschwindigkeit der so genannten schnell zuckenden Muskeln, die für Explosivkraft verantwortlich sind, zu verbessern. Gewichtheber können Knöchelgewichte verwenden, um ihren Unterkörper zu stärken, damit sie beim Heben besser ausbalancieren und stabil bleiben können. Radfahrer neigen dazu, keine Knöchelgewichte zu verwenden, und das aus gutem Grund.
Pros
Die Idee hinter den Knöchelgewichten ist, dass Sie Ihre Muskeln dazu bringen, härter zu arbeiten, indem Sie Ihren Knöcheln während des Aerobic-Trainings mehr Gewicht verleihen. Assistenzprofessor für Orthopädie an der Universität von Kalifornien San Francisco Anthony Luke sagte der Los Angeles Times, "Knöchelgewichte machen Muskeln, wie Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, härter arbeiten, um die gleiche Bewegung zu tun." Luke sagt Knöchelgewichte bieten eine bessere Training für große Muskeln und auch die kardiovaskulären Vorteile von Bewegung zu verbessern.
Nachteile
Luke stellt außerdem fest, dass Knöchelgewichte mehr Stress auf die Knochen und Muskeln ausüben, was eventuell vorhandene Probleme verschlimmern kann. Kritiker von Knöchelgewichten sagen, dass das zusätzliche Gewicht die Stoßbelastung der Gelenke erhöht und unnötigen Stress verursacht. Der Arzt Gabe Mirkin sagt, dass die Knöchelgewichte die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen, weil sie den Quadrizeps in der Vorderseite des Oberschenkels stärken, ohne die Beinbeuger zu verstärken. Er sagt, dass sie dich zwingen, härter zu arbeiten, um dein Knie zu heben und deine Koordination zu stören. Beim Radfahren können Gewichte die Trittfrequenz stören und dazu führen, dass Sie Ihren Fuß anders positionieren als während der Fahrt.
Berücksichtigung
Es gibt einen zusätzlichen und vielleicht zwingenderen Grund, sich beim Radfahren nicht mit Knöchelgewichten zu beschäftigen. Der potentielle Vorteil von Knöchelgewichten tritt auf, weil die zusätzliche Masse eine stärkere Muskelanspannung verursacht. Das Problem für Fahrräder ist, dass wenn Sie treten, das Gewicht, das Sie an Ihrem linken Knöchel tragen, das Gewicht, das an Ihrem rechten Knöchel liegt, kompensiert und umgekehrt. Das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Abschlag erleichtert den Aufwärtshub auf dem gegenüberliegenden Pedal. Der Nettoeffekt ist, dass Sie Gewicht einfach dem Fahrrad hinzufügen und an Ihren Knöcheln lose. Wenn Sie Ihrem Fahrrad zu Trainingszwecken Gewicht hinzufügen möchten, sollten Sie Ihre Knöchelgewichte besser am Rahmen Ihres Fahrrads befestigen.
Kraft und Ausdauer Alternativen
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer verbessern möchten, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Intensität und Dauer Ihres Trainings. Mirkin schlägt vor, dass du im Training genau die gleichen Bewegungen, Koordination und Muskelanstrengungen üben solltest, die du in deinem Sport machst. Um deine Kraft zu verbessern, musst du einige lange Hügel erklimmen. Wenn Sie Ihre Muskelkraft steigern wollen, können Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining erweitern. Das Hinzufügen von viel Muskelmasse ist jedoch in der Regel nicht erforderlich oder empfohlen für Radfahrer, die Masse zu minimieren möchten. Wenn Sie mehr explosive Kraft haben möchten, können Sie ballistische Übungen hinzufügen, wie zum Beispiel die Sprungkniebeugen oder Plyometrics. Für explosive Kraft und verbesserte aerobe Ausdauer, fügen Sie Ihrer Fahrradroutine Intervalltraining hinzu. Stürze dich regelmäßig in Sprints und kehre dann zu deinem weniger intensiven Trainingstempo zurück.
