Laut AAOS, der American Academy of Orthopaedic Surgeons, sahen 7,5 Millionen Menschen ihren Arzt wegen eines Schulterproblems im Jahr 2006. AAOS weist darauf hin, dass Probleme der oberen Extremitäten durch Sport verursacht werden können, einfach durch Hausarbeiten wie das Waschen von Wänden. Wenn Sie Ihrem Arzt Schulterschmerzen melden, werden Sie wahrscheinlich zur Behandlung an einen Physiotherapeuten überwiesen.
Unterstützte Übung
Wenn Sie Schmerzen haben, wird ein Physiotherapeut häufig zuerst assistierte Übungen für Ihre Arme verschreiben. Die Übung wird "unterstützt", weil Sie den einen Arm verwenden, um den anderen durch einen komfortablen Bewegungsbereich zu bewegen. Dadurch kann sich Ihre Schulter frei bewegen, ohne Ihre Muskeln, Sehnen oder Bänder zu belasten. Um durch die unterstützte Beugung der Schulter zu gehen, finden Sie einen etwa drei Fuß langen Dübel, den Sie an einem Ende in der rechten Hand halten. Mit der anderen Hand fassen Sie den Dübel in der Mitte. Entspanne deine rechte Schulter und lass deinen linken Arm durch einen schmerzfreien Bewegungsbereich direkt vor deinen Körper drücken. Wiederholen Sie für den gegenüberliegenden Arm.
Isometrische Übung
Isometrische Übungen werden von Physiotherapeuten verwendet, um die Muskeln des Oberarms zu stärken. Während einer isometrischen Übung ziehen Sie den gewünschten Muskel zusammen, ohne dabei Gelenke zu bewegen. Laut dem "Journal of Orthopaedic Physical Therapy" ist die Kraft der externen Rotatoren in den Schultern extrem wichtig für die Rehabilitation von Oberarmverletzungen. Um Ihre externen Rotatoren zu stärken, stehen Sie so, dass Ihre Schulter und die Länge Ihres Armes eine Wand berühren. Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad, während du den Arm an der Wand hältst. Drücken Sie mit der Hand in die Wand - konzentrieren Sie sich auf Ihre Schulter als Scharnier, so dass der Druck auf Ihre Hand und nicht auf Ihren Ellbogen wirkt. Halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden, ruhen Sie und wiederholen Sie 10 Mal an jedem Arm.
Aktive Übung
Aktive Übungen beinhalten die Kontraktion Ihrer Muskeln, um Gelenke durch eine Reihe von Bewegungen zu bewegen. Schwache Ellenbogenbeuger im Oberarm können zu Schulterverletzungen führen. Um Ihre Ellbogenbeuger aktiv zu stärken, sitzen oder stehen Sie mit den Ellbogen gerade und mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Hände bis zu Ihren Schultern und senken Sie sie langsam zu Ihren Seiten. Wenn diese Bewegung einfach ist, halte eine leichte Hantel in jeder Hand. Sie können beide Arme gleichzeitig oder einzeln heben. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10.
Strecken
Stretching Muskeln zusätzlich zu ihrer Stärkung ist sehr wichtig für die Funktion Ihrer oberen Extremitäten. Um deine Ellbogenbeuger zu dehnen, setze dich auf den Boden oder auf eine Matte mit deinen Armen hinter dir - deine Handflächen sollten den Boden berühren, wobei deine Finger von deinem Körper weg zeigen. Schwinge deine Hüften nach vorne, so dass sie weiter von deinen Händen entfernt sind; Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Bizeps spüren. Wenn Sie eine leichte Dehnung fühlen, halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie und wiederholen Sie dreimal.
