Es ist üblich geworden, dass Menschen exorbitante Geldbeträge auf Gewichtheberausrüstung ausgeben, nur um diese Produkte in ihren Häusern ruhen zu lassen. Laut Fitness-Experte Bruce Cohn ist der eigene Körper so gut wie alle Gewichtheberprodukte. Alte "Stand-by" -Übungen, wie das Liegestütz, bieten ein tolles Training und haben deutliche Vorteile gegenüber Gewichtheben.
Tägliche Push-Ups
Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern und müssen ihnen Zeit zum Wiederaufbau geben. Die meisten Fitness-Experten schlagen vor, dass Sie 48 Stunden warten, bevor Sie dieselben Muskeln in der gleichen Routine trainieren, aber der frühere Navy SEAL und Fitness-Experte Stew Smith fand, dass diese Wartezeit für das Liegestützen nicht notwendig ist. Er bemerkte, dass jeder Zweig des Militärs tägliche Liegestütze in ihr Bootcamp-Training integrierte und es in der Regel ihre Fitness verbesserte. Smiths "Push-Up Push Workout" beinhaltet 10 Tage mit 200 täglichen Liegestützen, gefolgt von drei Tagen ohne Liegestütze.
Es scheint jedoch, dass tägliche Push-ups ohne die dreitägige Pause vollkommen sicher sind, wie von einem kalifornischen Mann namens Bill Wewer demonstriert. Im Jahr 2010 berichtete das Orange County Register, dass Wewer seit seiner Pensionierung 32 Jahre zuvor täglich Liegestütze gemacht hatte. "Sein Ziel", so berichtete die Zeitung, "ist es, halb so viele Liegestütze zu machen wie sein Alter."
Leistungen
Wenn Sie Gewichte heben, isolieren Sie, welche Muskeln ausgearbeitet werden. Der Push-up "testet den ganzen Körper und beansprucht Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Hüften und Beinen", so Tara Parker-Pope, die für die Fitness- und Ernährungsabteilung der New York Times schreibt. Wewer schreibt seine tägliche Push-up-Routine mit 92 Jahren seiner mentalen Schärfe zu. Parker-Pope bemerkt, dass ein anderer Nutzen Push-ups den Menschen gibt, wenn sie älter werden: Sie trainieren das Muskelgedächtnis des Körpers so, dass ältere Menschen leichter in der Lage sind ihre Hände und Arme, um sich davor zu schützen, verletzt zu werden, wenn sie fallen.
Typen
Beim traditionellen Liegestütz musst du dich mit deinen Händen vom Boden hochheben und deine Zehen nach vorne krümmen, so dass die Fußballen den Boden berühren. Sie senken dann Ihren Körper, bis Ihre Nase fast den Boden berührt, dann heben Sie sich wieder auf, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Sie können die Übung ändern, um sie einfacher oder schwieriger zu machen. Für ein einfacheres Liegestütz-Training ruhen Sie Ihre Knie auf dem Boden aus, anstatt Ihr Gewicht mit den Fußballen zu stützen, oder machen Sie die Liegestütz-Bewegung gegen eine Wand, stehen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Schwierigere Übungen beinhalten das Neigen Ihres Körpers, indem Sie Ihre Füße auf ein erhöhtes Objekt legen, während Ihre Hände auf dem Boden sind. Einarmige Liegestütze verstärken auch das Training.
Gesundheitsbarometer
Laut der New York Times sollte ein 40-jähriger Mann 27 Liegestütze machen können und eine Frau von 40 sollte 16 tun können. Im Alter von 60 Jahren sinkt die Mindestanzahl um 10 - 17 für einen Mann und 6 für eine Frau. Im Jahr 2001 fanden Forscher an der East Carolina University heraus, dass etwa die Hälfte der 10 bis 13-jährigen Jungen, die sie studierten, und 3/4 der Mädchen einen grundlegenden Push-up-Test nicht bestehen konnten.
