Der Duathlon ist eine Run-Bike-Run-Kombination, Multisport-Rennen. Als eigenständiges Rennen oder in Verbindung mit einem Triathlon, Duathlons in der Regel von 50 bis 200 Konkurrenten. Run-Bike-Run-Rennen sind beliebt bei Sportlern, die nicht die besten Schwimmer sind und in Gebieten ohne leichten Zugang zu Stränden und wo das Wetter nicht immer zum Schwimmen geeignet ist. Zum Glück, wenn Sie in Duathlons starten oder besser werden wollen, gibt es viele kostenlose Trainingspläne.
Grundlegende Anfängerpläne
Duathlete Tom Lowe bietet ein kostenloses 10-Wochen-Trainingsprogramm auf Run247.com. Dieser Plan gibt Fahrrad- und Lauftrainingszeiten in Minuten; Wenn Sie Herzfrequenztrainingszonen integrieren möchten, müssen Sie diese selbst herausfinden. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass mit diesem Plan, wenn du ein Fahrrad siehst und am selben Tag rennst, du sofort nach dem Fahrrad rennst. Ein "Ziegel" Training genannt, das trainiert deinen Körper, um schnell von einem Sport zum anderen zu wechseln.
The Racing Underground bietet einen kostenlosen "Low-Key" -Duathlon-Trainingsplan an, der einen Überblick über die Art von Training gibt, das Sie für Ihren ersten Duathlon-Training benötigen, aber ohne einen strikten Zeitplan. Es liegt an Ihnen zu bestimmen, welches Training an welchem Tag zu tun ist, obwohl der Plan Ihnen Arten von Workouts während bestimmter Wochen gibt.
Für die leistungsorientierte
Racing Underground bietet auch einen strukturierten Trainingsplan für diejenigen, die sich auf Leistung konzentrieren und genau wissen wollen, was sie jeden Tag machen müssen. Dieser Plan ist 24 Wochen lang gültig und beginnt im Winter und führt Sie durch die Sommersaison. Der Plan ist individualisiert und erfordert das Ausfüllen von Fragen, um Ihr eigenes Duathlon Trainingsprogramm zu entwerfen.
Coach Troy Jacobson, bekannter Triathlon-Trainer und Head Endurance Sports Coach von Lifetime Fitness, bietet auf seiner Website einen detaillierten 12-wöchigen Duathlon-Trainingsplan an. Der Plan beinhaltet Benchmark-Tests, Aerobic- und Tempo-Workouts, Laufübungen und Krafttraining. Obwohl der Plan für "Anfänger" betitelt ist, geht er von einer starken Fitnessbasis, einer aeroben Basis und neun bis zwölf Stunden Training pro Woche aus.
Schnell fertig
Wenn es schnell einen Duathlon gibt, bietet Triradar.com mehrere vierwöchige Trainingspläne, um Sie schnell vorzubereiten. Der "Winning Duathlon" -Plan umfasst zwei Programme, eines für fünf bis sieben Stunden pro Woche und das andere für acht bis zehn Stunden pro Woche. Mit dem Duathlon-Plan "Frühling" sind Sie für sechs Wochenstunden und neun Stunden pro Woche für vier Wochen startklar. Und der "Autumn" -Plan für das Late-Season-Rennen hat zwei 12-Wochen-Pläne für Ihren nächsten Duathlon.
Ihre Duathlon-Leistung auf die nächste Stufe bringen
Wenn Sie sich entscheiden, dass Duathlon Ihr Sport ist, bietet Ihnen der USA Triathlon eine Reihe von Ressourcen, um Ihr Training und Ihren Rennsport zu verbessern. Dazu gehören unter anderem Themen wie die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, Ausrüstungsentscheidungen Zeit zu sparen, Tipps für schnellere Übergänge und die richtige Lauf- und Radgeschwindigkeit für deinen schnellsten Duathlon.
