Vocal Cord Dysfunktion ist eine Erkrankung, die häufig als Belastungsinduziertes Asthma diagnostiziert wird. Asthma-Medikamente werden Menschen mit Stimmbanddysfunktion nicht helfen. Die Stimmbänder in deinem Hals öffnen sich, wenn du einatmest und wenn du ausatmest, es sei denn, du littest an Stimmbanddysfunktion. Dann schließen sich Ihre Stimmbänder, wenn sie nicht sollten, was Ihre Fähigkeit einschränkt, Luft aufzunehmen. Wenn Sie an einer Stimmbanddysfunktion leiden, kann ein jammerndes oder schrilles Geräusch auftreten. Atemübungen sind eine häufige Behandlungsoption für Menschen mit Stimmbanddysfunktion.
Atmungsübung hinlegen
Schritt 1
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Nacken, Schulterblätter und Hals und lassen Sie Ihren Körper in den Boden sinken. Legen Sie Ihre Hand oder ein Buch auf den Bauch, damit Sie während des Trainings die Bewegung Ihres Bauches beobachten können. Das Buch wird schwieriger zu heben sein, so dass Sie vielleicht daran arbeiten möchten, ein Buch zu verwenden.
Schritt 2
Atme durch die Nase ein, als würdest du eine Blume oder ein anderes angenehmes Aroma riechen. Atme in deinen Bauch und sieh zu, wie das Buch oder deine Hand beim Einatmen nach oben bewegt wird. Atme nicht mit deiner oberen Brust. Halte deine Brust und deine Schultern fest.
Schritt 3
Trage deine Lippen ein, als ob du eine Kerze ausbläst, aber ziehe sie nicht von deinen Zähnen weg. Atme durch deinen Mund aus und mache entweder ein sanftes Zischen oder flüstere "ffff" oder "shhh". Beobachten Sie das Buch oder Ihre Hand beim Ablassen ohne aktive Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln. Dies ist eine passive Bewegung.
Schritt 4
Fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen fort und machen Sie Ihre bevorzugten Geräusche für mindestens ein paar Minuten. Abwechselnd zwischen schnellen Atemzügen und langen, langsamen Atemzügen. Führen Sie diese Übung drei bis fünf Mal am Tag durch.
Sitzende Atemübung
Schritt 1
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern nach hinten gezogen und das Kinn auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen auf die Seiten Ihres Körpers. Halten Sie sich in der Nähe des unteren Bereichs Ihres Brustkorbs, damit Sie fühlen können, wie sich Ihre Rippen während des Trainings ausdehnen und Sie wissen, dass Sie es richtig machen.
Schritt 2
Atme durch deine Nase ein, als ob du schnüffelst und die Luft in deinen Bauch ziehst. Ihre unteren Rippen sollten sich ausdehnen. Halten Sie den Rest Ihres Oberkörpers ruhig und entspannt, besonders Ihre Kehle und obere Brust.
Schritt 3
Atme durch geschürzte Lippen aus. Flüstern Sie einen Buchstaben oder einen Ton wie "s", "f" oder "sh" oder zischen Sie beim Ausatmen. Fühlen Sie, wie sich Ihre unteren Rippen sanft in ihre ursprüngliche Position zurückziehen. Zwingen Sie Ihre Rippen nicht, sich zu bewegen. Atme ein paar Minuten lang aufrecht.
Schritt 4
Verändern Sie Ihre Sitzposition so, dass Sie sich nach vorne beugen oder komplett gebeugt sind und fahren Sie mit dieser Atemübung fort. Halten Sie den Oberkörper entspannt und Ihre Hände auf die Rippen auch in diesen neuen Positionen. Führen Sie diese Übung drei- bis fünfmal täglich durch.
Tipps
- Es wird empfohlen, dass diese Übungen zuerst mit dem Gesicht nach oben durchgeführt werden und dann zum Sitzen oder Aufstehen und schließlich zum Üben von Atemübungen während der aeroben Aktivität fortschreiten. Vielleicht möchten Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen oder einen Spiegel für Feedback während der aeroben Aktivität verwenden.
