Ihr Stoffwechsel bestimmt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, was sich darauf auswirkt, wie leicht Sie abnehmen oder abnehmen. Während Genetik eine wichtige Rolle bei der Einstellung Ihrer metabolischen Rate spielt, können bestimmte Produkte dazu beitragen, einen Schub zu geben. Wenn Sie glauben, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt sein könnte, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine medizinische Ursache auszuschließen.
Freie Gewichte, um den Stoffwechsel zu erhöhen
Muskel spielt eine wichtige Rolle für Ihren Stoffwechsel. Trainieren, um Muskeln aufzubauen, kann Ihrem Körper helfen, zusätzliche 50 Kalorien pro Tag zu verbrennen, laut der Universität von New Mexico. Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Hanteln sind eine großartige Ergänzung zu Ihrem Stoffwechsel-steigernden Regime. Sie können verwendet werden, um Arm-, Rücken-, Brust- und Beinmuskeln aufzubauen.
Bevor Sie jedoch ein Set kaufen, konsultieren Sie einen Personal Trainer, um die Übungen und das Formular für Sicherheit und Effektivität zu überprüfen. Um Muskeln aufzubauen, müssen deine freien Gewichte so schwer sein, dass die letzte Wiederholung so schwer ist, dass es schwer ist, sie zu beenden. Sie müssen auch nicht bei freien Gewichten aufhören. Widerstandsbänder funktionieren auch gut für den Aufbau von Muskeln und erhöhen den Stoffwechsel.
Turnschuhe um Kalorien zu verbrennen
Geplante Herz-Kreislauf-Übung ist der effizienteste Weg, um Ihre metabolische Rate einen Schub zu geben, nach NHS Choices. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen oder Unterricht nehmen, um deine Übungen zu machen. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Sneaker, die gut passen und guten Halt bieten, und ein sicherer Ort für einen Spaziergang, der eine effektive Art ist, Kalorien zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person, die eine 15-Minuten-Meile zurücklegt, verbrennt 334 Kalorien pro Stunde. Darüber hinaus ist das Laufen eine geringe Belastung und eine sichere Trainingsform für die meisten Fitnesslevels. Achten Sie darauf, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Turnschuhe anschnallen, um das OK basierend auf Ihrer persönlichen Gesundheit zu erhalten.
Stoffwechsel-Boosting Grüner Tee
Grüner Tee kann Ihren Stoffwechsel nicht so viel steigern wie das Training, aber die Catechine und das Koffein in einer Tasse können sowohl die Kalorien als auch die Fettverbrennung erhöhen, laut einem Artikel aus dem Jahr 2007, der im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde. Bei der Gewichtsabnahme ist grüner Tee jedoch laut einer 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Studie nicht der richtige Weg. Diese Studie fand heraus, dass, während grüner Tee den Menschen half, Gewicht zu verlieren, die Menge verloren - etwa 2 Pfund in 12 Wochen - war nicht signifikant.
Das heißt, grüner Tee ist eine gesunde Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung, und die meisten Erwachsenen können sicher zwei bis drei Tassen pro Tag konsumieren. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, grünen Tee zu trinken, wenn Sie Medikamente wie Blutverdünner, Beta-Blocker, Antibabypille, Antibiotika oder bestimmte frei verkäufliche Medikamente wie Paracetamol wegen des Potentials für negative Medikamente einnehmen Wechselwirkungen.
Power von Peperoni
Wenn Sie Gewürz mögen, können Cayennepfeffer auch Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Capsaicin, die Substanz in Pfeffer, die es Hitze gibt, erhöht den Energieverbrauch, laut einem Artikel 2015 im International Journal of Adipositas veröffentlicht, und es hilft auch, den Appetit zu kontrollieren.
Fügen Sie ein paar Scheiben Peperoni zu Suppe oder Salat für einen kleinen Kick hinzu, oder streuen Sie das getrocknete Pulver auf Ihren braunen Reis oder Ofenkartoffel. Es kann auch ein wenig zusätzliche Hitze zu Ihrem nächsten Topf mit Chili oder gebackenem Huhn hinzufügen.
Wenn Sie eine Allergie gegen Bananen, Kiwis, Kastanien oder Avocados haben, können Sie auch allergisch gegen rote Paprika sein, laut der University of Maryland Medical Center, und möglicherweise nicht als Stoffwechselverstärker verwenden möchten. Auch sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Magengeschwüre oder Probleme mit Sodbrennen aufgrund möglicher Reizung von der Paprika haben.
