Walking kann Ihnen helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben. Diese Art der Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leiden, die manchmal arterielle Verschlusskrankheit der unteren Extremität genannt wird. Periphere arterielle Verschlusskrankheit betrifft die Arme und Beine, und es kann die Beine mehr als die Arme betreffen. Atherosklerose - der Aufbau von Plaque in den Arterien, die das Innere der Arterie verengt und den Blutfluss verringert - verursacht nach Angaben von Better Medicine die meisten Fälle von schlechter Durchblutung. Walking kann Ihnen helfen, Atherosklerose auf verschiedene Arten zu verhindern.
Auswirkungen der schlechten Zirkulation
Arterielle Krankheit der unteren Extremität betrifft 2 bis 4 Prozent der Amerikaner im Alter von 40 bis 60 und 6 Prozent der über 70-Jährigen, nach dem University of South California Center for Vascular Care. Männer entwickeln diese Störung häufiger als Frauen. Atherosklerose verringert den Blutfluss. Es führt zu schlechter Durchblutung, verursacht Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen, Geschwüre an den Beinen und Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten. Bewegung wie Gehen kann den Blutdruck senken, den Blutzuckerspiegel senken, den Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - alle Schritte, die Atherosklerose reduzieren und die Durchblutung verbessern.
Verbesserung der Claudication
Claudication ist die Bezeichnung für die Schmerzen, die in den Beinen auftreten, wenn Sie körperliche Aktivität erhöhen und schlechte Durchblutung haben. Ihre Muskeln benötigen während des Trainings eine erhöhte Menge an Sauerstoff. Eine Steigerung des Blutflusses um das bis zu Zehnfache wird diesen Bedarf decken, wenn Sie keine Kreislaufprobleme haben, erklärt das Center for Vascular Medicine der University of Southern California. Ihre Muskeln erhalten nicht den zusätzlichen Sauerstoff, wenn sich Ihre Arterien nicht ausdehnen können, um Ihren Blutfluss zu erhöhen - das verursacht Schmerzen. Walking verringert Atherosklerose und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes.
Vorteile und Übungsebenen
Walking kann Ihre Ausdauer und die Fähigkeit, ohne Schmerzen zu gehen, erhöhen, wenn Sie Claudicatio haben. Ein Trainingsprogramm kann auch die Produktion von Salpetersäure in Ihren Blutgefäßen erhöhen, was auch die Durchblutung verbessern kann, berichten die Harvard Health Publication. Beginnen Sie mit fünf Minuten Aufwärmtraining, bevor Sie Ihr Tempo erhöhen und mindestens 30 Minuten lang jeweils mindestens fünf Minuten lang trainieren. Machen Sie fünf Minuten Abkühlung, indem Sie langsam nach Ihrer Trainingszeit gehen. Stoppen Sie und ruhen Sie sich aus, wenn Sie mittelschwere Schmerzen aufgrund von Claudicatio haben. Innerhalb von drei bis sechs Monaten sollten Sie Ihren maximalen Nutzen erreichen, heißt es in der Cleveland Clinic.
Überlegungen
Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übungsprogramm, einschließlich des Gehens anstarren. Wenn Sie während des Gehens Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, unregelmäßigen Herzschlag oder Schwindelgefühle haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Arteriosklerose, die Schmerzen und schlechte Durchblutung in den Extremitäten verursacht, kann auch zu einer verminderten Durchblutung des Herzens führen, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
