Biotin ist ein Teil der wasserlöslichen B-Komplex-Vitamine. Als Gruppe, helfen die B-Vitamine der Körper Kohlenhydrate in Brennstoff für die Energiegewinnung verwendet umwandeln. Sie helfen verstoffwechseln Fette und Proteine, und Hilfe bei der richtigen Funktion des Nervensystems. Die B-Vitamine sind notwendig für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber.
Funktion von Biotin
Biotin, auch Vitamin H genannt, wirkt als Coenzym im Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es gibt fünf Biotin-abhängige Enzyme, die am Energiezyklus beteiligt sind. Biotin ist wichtig für das embryonale Wachstum, was es zu einem wichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft macht. Ergänzend wird Biotin zur Vorbeugung und Behandlung von Biotinmangel infolge von Schwangerschaft, langfristiger Sondenernährung, Mangelernährung und schnellem Gewichtsverlust eingesetzt. Kosmetisch wird Biotin für gesundes Haar, Nägel und Haut verwendet.
Angemessene Aufnahme- und Nahrungsquellen
Biotin wird in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden, aber es ist nicht so reichlich wie andere wasserlösliche Vitamine. Eigelb, Leber, Hefe und Sojabohnen sind gute Biotinquellen. 1998 hat das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine eine "Adäquate Aufnahme" für Biotin etabliert. Dies wurde getan, weil es keine ausreichenden Beweise gab, um eine empfohlene diätetische Unterstützung zu berechnen. Die KI variiert je nach Alter und Gesundheitszustand. Die KI für gesunde Männer und Frauen über 19 Jahren beträgt 30 Mcg pro Tag
Biotin-Toxizität und Nebenwirkungen
Biotin ist nicht als toxisch bekannt. Als wasserlösliches Vitamin wird überschüssiges Biotin von den Nieren über den Urin ausgeschieden. Es gibt einen berichteten Fall von eosinophilem Pleuroperikarderguss bei einer älteren Frau, die eine Kombination von 10.000 mcg pro Tag Biotin - und 300 mg pro Tag Pantothensäure - für zwei Monate einnahm. Eosinophile pleuropericardiale Effusion ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, bei der Blut und Luft den pleuralen Raum um die Lunge füllen und eine Infektion verursachen.
Überlegungen
Laut dem Linus Pauling Institute waren Dosierungen von bis zu 5.000 mcg pro Tag bei Gesunden - zwei Jahre lang - nicht mit Nebenwirkungen verbunden. Bei Personen mit erblichen Biotin-Stoffwechselstörungen wurden Dosierungen von 200.000 mcg pro Tag gut vertragen. Menschen, die Anti-Krampf- und Sulfa-Medikamente einnehmen, können einen Biotin-Mangel haben. Über die Menge an Biotin, die für eine optimale Gesundheit benötigt wird, ist wenig bekannt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Biotin-Ergänzung beginnen.
