Um auf gesunde Weise Pfunde anzulegen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und Krafttraining machen. Sie haben vielleicht versucht, eine Gewichtszunahme Ergänzung als eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu steigern, aber dann fand der Geschmack zu fehlen. Viele Ergänzungen schmecken kalkhaltig und künstlich, oder sie enthalten Zusatzstoffe und zusätzlichen Zucker, den Sie nicht brauchen. Oft sind die am besten schmeckenden und effektivsten Ergänzungen diejenigen, die Sie selbst aus natürlichen Zutaten herstellen. Wenn Sie nach einer verpackten Version greifen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten von höchster Qualität sind.
Weight-Gain-Strategien
Weight Gainer versprechen erstaunliche Gewichtszunahme, wenn Sie ihre Produkte konsumieren. Oft ist ein Produkt-Anspruch, der zu gut ist, um wahr zu sein, wirklich nicht, und es wird Ihnen nicht die Ergebnisse geben, die Sie erwarten.
Gewichtszunahme erfordert Arbeit - oft so viel Aufwand wie Gewichtsverlust. Aus einer ernährungsphysiologischen Perspektive, Hinzufügen von 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus nahrhaften Lebensmitteln wie ungesättigte Fette, Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse und extra Protein wird Ihnen helfen, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anziehen. Verwandle diese zusätzlichen Kalorien durch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche in Muskeln. Muscle ist eine gesunde Ergänzung für Ihren Körper - es hilft bei Sport, mehr Ausdauer, funktionelle Stärke und Ihr Aussehen. Extra Kalorien aus Protein sind besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskel hinzuzufügen. Essen Sie mindestens 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und beziehen Sie es aus einer Vielzahl von Quellen, darunter Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Eier und Soja.
Weight Gainer Pros
Weight Gainer sind bequem. Sie bieten Kalorien in einem Pulver oder vorgemischte Form, die Sie mitnehmen können, und das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen jampacked Zeitplan haben, der Sie weg von einer Küche hält. Weight Gainer Ergänzungen können auch helfen, wenn Sie nicht den Appetit haben, alle feste Nahrung aufzunehmen, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. Die Produkte sind einfach zu messen, und ihre Etiketten sagen Ihnen genau, wie viele Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fette sie enthalten.
Weight Gainer gibt es in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen, darunter Schokolade, Beere, Graham Cracker und Kekse und Sahne. Welche am besten schmecken, ist ziemlich subjektiv. Wenn du zum Beispiel keine Erdbeeren magst, egal wie gut jemand sagt, dass ein Erdbeer Weight Gainer schmeckt, wirst du es wahrscheinlich nicht mögen.
Schmecktest, um deinen Favoriten zu finden
Sie müssen einen Geschmackstest durchführen, um den für Sie am besten schmeckenden Weight Gainer zu finden. Wenn Sie jedoch einen Test machen, wählen Sie diejenigen mit den besten Zutaten. Viele Weight Gainer enthalten eine Reihe von Füllstoffen, die nicht wirklich die Nährstoffe bieten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Weight Gainer werden stark verarbeitet, und selbst wenn das Nährwert-Etikett sagt, dass es zahlreiche zugesetzte Vitamine, Mineralien und Protein enthält, haben die Nährstoffe nicht den gleichen positiven Effekt auf Ihren Körper wie bei Vollnahrung.
Zucker oder künstliche Süßstoffe werden oft in Weight Gainers verwendet, um den Geschmack der verarbeiteten Zutaten und jeglicher hinzugefügter Nahrungsergänzungsmittel zu maskieren. Wenn Sie Shakes auf Geschmack testen, suchen Sie nach einem, der weder Zucker noch Maissirup als erste oder zweite Zutat enthält. Nährstoffspezifikationen, die Sie suchen möchten, sind 10 bis 20 Gramm Protein pro Portion, etwa 40 Gramm Kohlenhydrate und etwa 6 Gramm Fett. Überprüfen Sie, dass das Fett weitgehend ungesättigt ist und dass das Produkt keine Transfette enthält.
Milchproteine, insbesondere Molke und Kasein, gehören zu den besten, um die Muskelproteinsynthese, den Prozess, durch den Muskeln nach einem Krafttraining wachsen, zu fördern, berichtete eine Rezension, die in einer Ausgabe des Journal of International Society of Sports Nutrition 2012 veröffentlicht wurde. Die Aminosäure Leucin ist besonders kritisch im Muskelaufbau und findet sich in beiden Milchproteinen.
Glukose oder Maltodextrin können Formen von Kohlenhydraten sein, die in Weight Gainern enthalten sind, die für den Verzehr nach dem Training bestimmt sind. Dies sind schnell wirkende Kohlenhydrate, die helfen, Insulin nach dem Training zu erhöhen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Leucin besser zum Aufbau von Muskelgewebe zu verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen über Weight Gainers
Weight Gainer sind eine schnelle Möglichkeit, zusätzliche Kalorien und Eiweiß aufzunehmen, aber Sie können diese Nährstoffe auch leicht aus Vollwertkost beziehen. Einige Weight Gainer können Zutaten enthalten, von denen sie behaupten, dass sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Es gibt jedoch keine substanziellen Belege, die Nachtragsforderungen stützen, und einige könnten sogar schädlich sein. Consumer Reports veröffentlichte 2010 eine Übersicht, in der Verbraucher vor nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln gewarnt wurden, insbesondere gegen Bodybuilder, da einige nicht genannte Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten.
Wenn Sie Gewichtszunahme-Produkte verwenden, um Ihre Kalorien zu stärken, um Ihnen zu helfen, ein paar Pfunde zu gewinnen, ist es immer noch gut, vorsichtig zu sein und Produkte zu kaufen, die nur erkennbare Nährstoffe enthalten. Achten Sie auch beim Kauf eines Weight Gainers auf das USP-Label. Dieses Etikett weist darauf hin, dass der Hersteller das US-Arzneibuch konsultiert hat, um die Qualität und Reinheit seiner Inhaltsstoffe zu überprüfen. Das "USDA Certified Organic" Label ist ein weiteres Indiz dafür, dass die Qualität eines Produktes bewertet wurde. Sie finden diese Etiketten am ehesten auf Protein-Pulver-Ergänzungen.
Real Food Weight Gainer
Ein Weight Gainer kann Ihnen helfen, Kalorien und manchmal zusätzliches Protein hinzuzufügen, aber Sie können genauso gut das Extra von Vollwertkost bekommen, die natürlich und köstlich schmecken. Angenommen, Ihr im Laden gekaufter Weight Gainer liefert 320 Kalorien pro Portion mit 16 Gramm Protein und 52 Gramm Kohlenhydraten. Ein hausgemachter Shake mit einer großen Banane, einer Tasse Milch, 6 Unzen griechischem Joghurt und 2 Esslöffeln Erdnussbutter schmeckt wie ein Shake, enthält natürliche und aussprechbare Zutaten und bietet mehr als doppelt so viel Protein und vieles mehr Kalorien. Dieser Erdnussbutter und Bananen Shake gibt Ihnen 560 Kalorien mit 34 Gramm Protein und einer ähnlichen Anzahl von Kohlenhydraten.
Trockenmilchpulver, gemahlener Leinsamen und Avocado sind weitere Möglichkeiten, den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel zu steigern, ohne auf eine teure Nahrungsergänzung zurückgreifen zu müssen. Fügen Sie diese Lebensmittel zu einem hausgemachten Shake mit Joghurt und Obst, fügen Sie Flachs oder Avocado zu Salaten hinzu oder rühren Sie die trockene Milch in Aufläufe und Suppen für schmackhafte, kalorienreiche Ergänzungen.
