Der Power Tower ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Muskel und Kraft mit Ihrem eigenen Körpergewicht aufbauen können. Jeder Power Tower verfügt über eine Überkopfstange und Seitenstangen mit Dip-Griffen, mit denen Sie Übungen für Ihren Rücken, Ihre Arme und Ihre Bauchmuskeln unter anderen Muskeln ausführen können. Wenn Sie in den verschiedenen Bewegungen an Stärke gewinnen, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie einfach einen Gürtel mit angehängten Gewichten tragen oder eine Hantel zwischen den Beinen halten.
Overhand Wide Griff Pull-Up
Das Überhand-Pull-Up ist eine Variation des normalen Pull-Ups. Die Übung ist für die Rückenmuskulatur und die Bizepsmuskulatur der Oberarme gedacht. Stehen Sie dem Power Tower gegenüber. Ergreifen Sie die Overhead-Bar mit einem überhand breiten Griff, hängen Sie von der Stange, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Beine hinter sich. Dies ist die Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie die Ellbogen beugen. Wenn sich Ihr Kinn in der Nähe der Stange befindet, senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen ausstrecken, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
Underhand Close-Grip Pull-Up
Diese Bewegung ist eine weitere Variation des grundlegenden Pull-Ups. Die Bewegung zielt auf die Rücken- und Bizepsmuskulatur ab. Stellen Sie sich dem Power Tower gegenüber und greifen Sie den Overhead-Lenker mit einem griffigen Untergriff. Hänge von der Bar, beuge deine Knie und kreuze deine Beine hinter dir. Hebe deinen Körper hoch, indem du die Ellbogen beugst, bis dein Kinn nahe der Stange ist. Dann senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellenbogen ausstrecken.
Trizeps Dip
Der Trizepsdip ist, wie der Name der Übung nahelegt, für die Trizepsmuskeln der Oberarme gedacht. Stellen Sie sich gegenüber dem Power Tower und positionieren Sie sich in der Nähe der beiden Dip-Griffe. Greifen Sie jeden der Dip-Griffe mit ausgestreckten Armen in die Luft. Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Beine hinter sich. Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie die Ellbogen beugen. Wenn du deine Brust in Höhe der Dip-Griffe hast, dehne deine Ellbogen aus, um deinen Körper wieder auf den Anfangspunkt zu heben.
Vertikale Knieanhebung
Vertikale Kniehebeln arbeiten die Bauchmuskeln des Magens. Stehen Sie vom Power Tower weg. Positionieren Sie Ihren Rücken auf dem vertikalen Rückenpolster und legen Sie Ihre Arme auf die Seitengitter. Halten Sie die Griffe der Seitengriffe mit jeder Hand fest und hängen Sie die Beine in die Luft. Beuge deine Knie und hebe sie nach oben in Richtung Brust. Konzentriere dich während dieser Bewegung auf die Bauchmuskeln. Dann senken Sie Ihre Beine, indem Sie die Knie bis zum Anfang ausstrecken.
