Die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, den Kopf sowohl nach oben und unten als auch nach links und rechts zu bewegen und ist aufgrund der geringen Größe der Wirbel und der großen Bewegungsfreiheit anfällig für Verletzungen. Schmerzen in diesem Bereich des Halses können auch auf schlechte Haltung und schwache Muskeln zurückzuführen sein. Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, können Halsschmerzen verschlimmert werden. Einfache Dehnungen können helfen, schlechte Haltung und Nackenschmerzen zu verringern.
Langsame Dehnung
Stretching-Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden. Da Ihre Halswirbelsäule ein empfindlicher Bereich zum Dehnen ist, sollten Sie darauf achten, Dehnungen langsam und kontrolliert durchzuführen. Zwinge die Dehnung nicht zu dem Punkt des Schmerzes; Stretching sollte Erleichterung bringen. Versuchen Sie, jede Dehnung für mindestens 20 Sekunden in einer statischen Position zu halten.
Flexion und Erweiterung
Gebärmutterhalsflexion und Extensionsstrecken können der Wirbelsäule und den Muskeln Erleichterung bringen. Flexion beinhaltet eine Bewegung, um auf die Zehen zu schauen. Erweiterung tritt auf, wenn Sie Ihren Kopf hochziehen, um an die Decke zu schauen. Beide Übungen sollten langsam und kontrolliert schmerzfrei durchgeführt werden. Führen Sie diese beiden Strecken abwechselnd durch und halten Sie sie 20 Sekunden lang.
Seitliche Flexion
Eine seitliche Flexionsdehnung tritt auf, wenn Sie Ihren Kopf zur Seite bewegen. Beginnen Sie diese Übung mit einer guten Körperhaltung und entspannten Schultern. Bewegen Sie langsam und kontrolliert den Kopf zur Seite, so dass Ihr Ohr sich Ihrer Schulter nähert. Bewegen Sie Ihre Schulter nicht nach oben, um Ihr Ohr zu treffen, gehen Sie einfach so weit, wie Sie sich wohl fühlen. Halten Sie diese Position, kehren Sie dann in den aufrechten Zustand zurück und führen Sie die gleiche Dehnung auf der anderen Seite durch, wobei Sie daran denken, sich in einem schmerzfreien Bewegungsbereich zu halten.
Kopf Rotation
Beginnen Sie diese Übung mit einem geraden Rücken und entspannten Schultern. Drehen Sie langsam Ihren Kopf, als ob Sie versuchen würden, über Ihre Schulter zu sehen. Geh nur so weit du dich wohl fühlst. Halten Sie die Dehnung, atmen Sie gleichmäßig, dann zurück zu beginnen und auf der anderen Seite zu wiederholen.
Gesundheitsberatungen
Diese Strecken sind perfekt für leichte bis mäßige Nackenschmerzen, die gelegentlich auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Nackenschmerz verschlimmert oder Symptome von strahlenden Schmerzen in Ihrem Arm auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen andere Behandlungen anbieten oder Sie an einen Spezialisten wie einen Physiotherapeuten verweisen. Ein Physiotherapeut entwickelt ein individuelles Programm, um Ihre Nackenschmerzen zu reduzieren.
