Die meisten Menschen erleben gelegentlich Blähungen oder ein Gefühl der unbequemen Fülle im Bauch. Häufige Ursachen sind übermäßiges Essen, Luftschlucken, prämenstruelles Syndrom und Verstopfung. Schwerwiegendere Ursachen sind Zöliakie und Eierstockkrebs. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend oder lang anhaltend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ansonsten können einfache Lebensstilverlagerungen wie das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Fettiges Essen
Essen große Mengen von fettiger Nahrung kann Ihren Magen langsamer, laut der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, verursacht Blähungen und Beschwerden. Um diese Effekte zu vermeiden, schneiden Sie besonders fettreiche Produkte wie frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch zurück und ersetzen Sie diese durch fettärmere Alternativen. Anstelle von Kartoffelchips zum Beispiel, haben Popcorn Luft-Popcorn, mit natürlichen Kräutern bestäubt. Anstelle eines Speck-Cheeseburger, eine gegrillte Hähnchenbrust auf einem Vollkorn-Brötchen.
Milchprodukte
Während Nahrungsmittel Leute unterschiedlich beeinflussen, sind Milchprodukte ein allgemeiner Gasschuldiger, entsprechend dem nationalen Verdauungserkrankungs-Informations-Verrechnungshaus. Das heißt, sie verursachen oft Blähungen. Gas und Blähungen können auch von einer Laktoseintoleranz oder der Unfähigkeit, den natürlichen Milchzucker Laktose zu verdauen, herrühren. Wenn Milchprodukte Ihre Symptome verschlimmern, vermeiden Sie Kuhmilch und andere Milchprodukte wie Käse, Sahnesaucen und Eiscreme. Nehmen Sie laktosefreie oder Mandelmilch mit Ihrem Müsli und Kaffee, und entscheiden Sie sich für Marinara-Sauce statt Alfredo auf Pasta.
Salzige Nahrungsmittel
Salz ist reich an Natrium, ein Mineral, das Ihr Körper braucht, aber dass die meisten Amerikaner überkonsumieren, sagt die American Heart Association. Natrium enthält überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper, verursacht Blähungen und erhöht möglicherweise Ihr Risiko für Herzerkrankungen, wenn Sie zu viel konsumieren. Ungefähr 75 Prozent der Natriumamerikaner essen kommt in verarbeitetem und Restaurantlebensmittel, entsprechend der Verbindung. Es wird hauptsächlich als Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel in diesen Lebensmitteln verwendet. Um Blähungen vorzubeugen oder zu reduzieren, sollten Sie besonders natriumreiche Lebensmittel wie Suppen und Gemüsekonserven, gerösteten Schinken und Tiefkühlkost meiden. Statt Gerichte mit Speisesalz zu würzen, verwenden Sie natürliche Kräuter, Gewürze und Fruchtsäfte.
Bestimmte Früchte und Gemüse
Gemüse und Obst sind wichtige Bestandteile der meisten gesunden Ernährung. Wenn Sie genug von diesen wertvollen Ballaststoffen zu sich nehmen, können Sie durch Verstopfung verursachte Blähungen vermeiden. Für manche Menschen jedoch verursachen bestimmte Sorten Gas und Blähungen, sagt die Clearingstelle. Gemüse, das Blähungen und Blähungen verursachen kann, sind Kreuzblütler, wie Rosenkohl, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl, Spargel, Artischocken, Pilze und Zwiebeln. Birnen, Pfirsiche und Äpfel können ähnliche Wirkungen haben. Essen Sie stattdessen eine Vielzahl von weniger gasförmigen Obst und Gemüse, wie Beeren, Melone, Tomaten und Salat.
