Fast 20 Prozent der Männer, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Gewicht-Verlust-Ergänzungen versucht, nach einer Studie in Adipositas im April 2008 veröffentlicht. Obwohl es einige Beweise für einige Gewichtsverlust ergänzt gibt, ist der Beweis nicht überzeugend, Notizen eine Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2004. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen nehmen, da sie Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten interagieren können.
Koffeinhaltige Ergänzungen
Koffein kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es den Stoffwechsel und den Fettabbau leicht erhöht. Beispiele für Koffein enthaltende Zusätze umfassen grünen Kaffeebohnenextrakt, Grünteeextrakt, Yerba Mate, Guarana und Kolanuss. Dosen von mehr als 400 Milligramm pro Tag können Erbrechen, Zittern, Nervosität und abnormale Herzfrequenz verursachen. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse überprüfte sechs Studien zu Koffein und Gewichtsverlust und stellte fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen, da einige Studien einen kleinen positiven Effekt zeigten und andere keine Wirkung zeigten.
Weiße Bohnen
Weiße Bohnen können die Kohlenhydratabsorption beeinträchtigen und somit den Gewichtsverlust etwas erhöhen. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Kopfschmerzen, Verstopfung und weicher Stuhl. Ein 2011 im Nutrition Journal veröffentlichter Übersichtsartikel fand heraus, dass eine Substanz in weißen Bohnen dazu beitragen kann, die Gewichtsabnahme zu verbessern und Blutzuckerspitzen zu begrenzen, da sie die Aufnahme von Kohlenhydraten hemmt.
Pyruvat und CLA
Pyruvat kann den Energieverbrauch und den Fettabbau erhöhen, aber es kann auch zu Gas, Durchfall, Blähungen und einem Rückgang der positiven Lipoproteinspiegel führen. Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Pyruvat helfen kann, den Gewichtsverlust und den Körperfettverlust zu erhöhen, aber größere, längerfristige Studien sind notwendig, um diesen Effekt zu überprüfen.
Konjugierte Linolsäure kann helfen, den Abbau von Fett zu fördern, aber es könnte auch Durchfall, Verstopfung, Magenverstimmung und Bauchschmerzen verursachen. Der 2011 Artikel des Journal of Obesity Review stellte fest, dass, während nicht alle Studien einen Anstieg des Gewichtsverlustes mit CLA-Supplementierung zeigten, einige von denen, die den Gewichtsverlust nicht erhöhten, den Körperfettverlust erhöhten.
Chitosan und Chrom
Chitosan kann die Aufnahme von Nahrungsfetten blockieren, aber auch Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Blähungen und Übelkeit verursachen. Während eine Chitosan-Supplementation die Fettabsorption bei Frauen in einer Studie, die im Journal of the American Dietetic Association im Januar 2005 veröffentlicht wurde, nicht verringerte, verringerte sie die Fettabsorption bei Männern leicht. Der Effekt war jedoch sehr gering und betrug alle sieben Monate etwa ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust.
Chrom kann dazu beitragen, Heißhunger und Hunger zu begrenzen, so dass Sie weniger essen können, sowie Fettabbau fördern und Muskelaufbau fördern. Mögliche Nebenwirkungen sind Verstopfung, Übelkeit, Nesselsucht, Erbrechen, wässriger Stuhl, Kopfschmerzen und Schwäche. Der Artikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2004 stellte fest, dass Chrompicolinat den Gewichtsverlust im Vergleich zu einem Placebo leicht zu erhöhen scheint, jedoch nicht so stark wie eine leichte Kalorienreduktion.
Gesünderer Gewichtsverlust
Gewicht-Verlust-Ergänzungen allein werden keinen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme machen. Sogar die effektiveren Ergänzungen können Ihnen nur helfen, ungefähr ein zusätzliches Pfund oder so einen Monat zu verlieren. Wenn Sie wirklich abnehmen und es abhalten wollen, sollten Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre körperliche Aktivität steigern, wie die aktuelle Evidenz belegt, so eine Studie, die im Februar 2015 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde mindestens 1200 Kalorien pro Tag und Gewicht mit einer Rate von ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Schneiden Sie Kalorien ab, indem Sie weniger Nahrungsmittel essen, die reich an Fett, Zucker und Natrium sind. Stattdessen essen Sie mehr Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
