Wenn Sie an Gewicht zunehmen und sich das Fett unter Ihrem Kinn festsetzt, verändert es die Kontur Ihres Gesichts und beeinflusst Ihr Aussehen. Um dieses Fett zu reduzieren, ist eine Ganzkörpergewichtsabnahme erforderlich. Es ist nicht möglich, einen Bereich Ihres Körpers zu verkleinern. Sie können nicht wählen, wo Sie Gewicht verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, um Ihr Doppelkinn zu verringern. Sich auf langfristige Veränderungen des Lebensstils zu einigen, die regelmäßige Bewegung und eine kalorienreduzierte Diät beinhalten, kann den Trick bewirken.
Schritt 1
Setzen Sie sich ein Ziel, um ein Pfund auf 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was laut dem Weight-Control Information Network eine sichere Gewichtsverlustrate ist, die auf lange Sicht haltbar ist. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, müssen Sie einen täglichen Mangel von 250 bis 1.000 Kalorien schaffen, um diese Gewichtsverlustrate zu erreichen.
Schritt 2
Integriere ein Minimum von 30 Minuten moderaten aeroben Trainings an fünf Tagen der Woche, um Kalorien zu verbrennen. Finde verschiedene körperliche Aktivitäten, die dir Spaß machen, und führe sie in einem Tempo durch, das dir erlaubt zu sprechen, aber nicht zu singen. Gehen Sie zügig voran, fahren Sie Fahrrad, springen Sie Seil, joggen Sie oder trainieren Sie auf einem Crosstrainer oder einem Treppensteiger. Erhöhen Sie für eine optimale Kalorienverbrennung die Trainingsdauer schrittweise auf 60 Minuten.
Schritt 3
Pumpen Sie mindestens zwei Tage in der Woche Eisen, um Muskelgewebe zu bilden und zu stärken, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Sie sogar in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie freie Gewichte, Übungsbänder, Gewichtheber oder Ihr Körpergewicht für den Widerstand. Bearbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit genügend Widerstand, so dass die letzte Wiederholung jedes Satzes schwer zu beenden ist.
Schritt 4
Machen Sie Ihre Diät neu, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wählen Sie mageres Fleisch, wie z. B. Hühnerbrust ohne Haut, extra mageres Rinderhackfleisch, Schweinelende und Rindersteak. Ersetzen Sie Vollmilchprodukte durch fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Essen Sie kleinere Portionen, und essen Sie Obst und Gemüse statt Kekse, Chips und Süßigkeiten. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und lesen Sie Lebensmitteletiketten. Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel zu essen, die wenig Salz, Zucker und Fett enthalten und reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind.
Schritt 5
Führen Sie den ganzen Tag über vier- bis fünfmal gezielte Übungen durch. Laut Dr. Renu Gupta, Autor des "Complete Beautician Course", können Übungen wie Rückwärtskippen und zweizackige Druckangriffe helfen, ein Doppelkinn zu eliminieren. Um den Kopf nach hinten zu neigen, stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie dies für fünf bis 10 Sekunden, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Um einen zweifachen Druckangriff auszuführen, setzen Sie sich mit Ihrem Ellbogen auf einen Tisch und legen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn. Versuchen Sie, Ihren Mund für fünf bis 10 Sekunden zu öffnen, während Sie gegen Ihr Kinn drücken, um Widerstand zu bieten.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine oder Diät beginnen, insbesondere wenn Sie einen medizinischen Zustand oder eine Verletzung haben.
