Sie könnten jederzeit Krämpfe bekommen, obwohl sie am wahrscheinlichsten auftreten, während Sie Ihre Beinmuskeln während des Trainings trainieren. Ihre Muskeln benötigen mehr Mineralien, wenn sie für körperliche Betätigung verwendet werden. Laut Enette Larson-Mayer, Autorin von "Vegetarian Sports Nutrition", treten Muskelkrämpfe auf, wenn Sie Mineralmangel haben. Die Muskeln benötigen insbesondere ausreichende Mengen an Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um ohne Krämpfe zu funktionieren. Um Krämpfe in den Beinen zu vermeiden, konsumieren Sie viele Lebensmittel, die reich an Mineralien sind.
Beinkrämpfe während des Trainings
Beinkrämpfe, die zufällig auftreten, werden normalerweise durch Mineralstoffmangel verursacht, aber solche, die speziell während des Trainings auftreten, können auch durch unzureichende Blutversorgung der Muskeln verursacht werden. Diese Krämpfe gehen weg, sobald Sie aufhören zu trainieren, während Krämpfe, die durch Mineralmangel verursacht werden, normalerweise nicht verschwinden, bis Sie Ihren Körper mit ausreichenden Mineralien aufgefüllt haben. Gerade bei langen Ausdauertrainings und Sportveranstaltungen ist es wichtig, Sportgetränke, Früchte oder andere elektrolythaltige Snacks zu ergänzen.
Natrium-reiche Lebensmittel
Ihr Körper benötigt Natrium, um einen normalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu regulieren. Natrium wirkt auch zusammen mit anderen Elektrolyten für die Muskelkontraktion und die Funktion des Nervensystems. Wenn Sie Natriummangel haben, wird Ihr Körper Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie salzige Lebensmittel sehnen. In diesem Fall können Sie gesalzene Tortilla-Chips oder andere salzige Nahrungsmittel essen. Nach dem Schwitzen bei längerem Ausdauertraining verlieren Sie viel Natrium und Wasser. Waschen Sie Ihre gesalzenen Speisen mit reichlich Wasser ab.
Kaliumreiche Lebensmittel
Laut dem Medical Center der University of Maryland benötigen Erwachsene jeden Tag 4.700 Milligramm Kalium. Kalium ist entscheidend für das richtige Nervensystem und Muskelfunktion, weshalb Ihre Muskeln krampfen können, wenn Sie mangelhaft sind. Der Konsum von zu viel Kalium durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den empfohlenen Tageswert von 4.700 Milligramm weit überschreiten, ist jedoch auch eine Gefahr für Ihr Nervensystem und sogar für die muskuläre Funktion Ihres Herzens. Da die meisten Lebensmittel Kalium enthalten, sollten Sie in der Lage sein, genug zu bekommen, wenn Sie täglich kaliumreiche Lebensmittel konsumieren. Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Milch und Fisch sind reich an Kalium. Bananen, Melonen, Zitrusfrüchte und Avocados sind kaliumreiche Früchte, während Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbis Ihr Lieblingsgemüse für Kalium sind.
Calcium-reiche Lebensmittel
Calcium spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion, einschließlich in Ihrem Herz und Ihren Blutgefäßen. Es spielt auch eine Rolle bei der Erzeugung von Nervenimpulsen. Wenn Sie an Calciummangel leiden, können Sie Muskelkrämpfe oder Muskelkontraktionen erleiden. Laut den National Institutes of Health, benötigt der durchschnittliche Erwachsene etwa 1.000 Milligramm Kalzium täglich. Sie können 244 Milligramm Kalzium in einem 200 Milliliter Glas Magermilch erhalten. Das kalziumreichste Gemüse sind dunkle Blattgemüse. Mandeln, Feigen, Joghurt und Käse sind auch gute Quellen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein Mineral, das Adenosintriphosphat stabilisiert, welches die Energiequelle für die Muskelkontraktion ist. Schwäche, Krämpfe und Muskelzuckungen sind Zeichen von Magnesiummangel. Steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bananen und dunkles Blattgemüse essen.
