Wenn es ums Naschen geht, ist Popcorn nicht so populär wie andere salzige und knusprige Leckereien, wie zum Beispiel Kartoffelchips, so das Agricultural Marketing Resource Center. Aber als Ganzes Korn, macht es eine gesündere Snack-Option und kann vorteilhaft für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie die besseren Popcorn-Optionen essen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Snacking und Gewichtsverlust
Snacking kann entweder helfen oder Ihre Gewichtsverlust Bemühungen, nach einer Studie im Jahr 2011 der Zeitschrift der American Dietetic Association veröffentlicht. Snacking ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Menschen oft schlechte Entscheidungen zur Snack-Zeit treffen. Als Vollkorn, Popcorn gibt Ihnen eine vernünftige und doch befriedigende Wahl, wenn Sie eine Diät abnehmen. Gesunde Snacks wie Popcorn helfen, den Hunger zu kontrollieren, um das Überessen bei der nächsten Mahlzeit zu verhindern und die allgemeine Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu verbessern.
Popcorn-Ernährung
Einige Arten von Popcorn sind viel mehr Kalorien als andere. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es ratsam, die kalorienarme Version eines Lebensmittels zu essen. Für eine Marke, eine 1-Tasse Portion 94 Prozent fettfrei Mikrowelle Popcorn hat 20 Kalorien, während die gleiche Portion Wasserkocher-Mais Mikrowellen-Popcorn 33 Kalorien hat - aber Kalorien reichen von 20 bis 40 pro Tasse, je nachdem, welche Marke Sie wählen. Popcorn aus der Luft ist mit 31 Kalorien pro Tasse etwas kalorienreicher als die fettfreien Mikrowellen-Varianten, ist aber auch natriumfrei.
Bagged Popcorn Kalorien variieren, von 37 Kalorien in einer Tasse leicht gesalzen Popcorn bis zu 91 Kalorien in einer Tasse Käse-Popcorn. Wie die Mikrowellenvarietäten ist in Beutel Popcorn im Natrium höher und manchmal fett, als Luft-knallte.
Wenn Sie ins Kino gehen, möchten Sie vielleicht das Popcorn zusammen überspringen. Je nach Theater reichen die Kalorien von 25 Kalorien bis 60 Kalorien pro Tasse - eine kleine Tasche enthält bis zu 11 Tassen. Kino Popcorn ist auch reich an Natrium und Fett, auch ohne die Zugabe von Butter.
Vorteile von Faser
Popcorn ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, mit 1 Gramm pro Tasse. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die dein Körper nicht vollständig verdauen kann. Es fügt Masse zu Nahrung hinzu, die hilft, Sie aufzufüllen. Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Erwachsene benötigen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht. Eine 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre tägliche Aufnahme auf durchschnittlich 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhöhen. Popcorn kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Ballaststoffe zu erfüllen, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Popcorn zum Abnehmen
Snack Kalorien sollten niedrig gehalten werden, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt eine Bandbreite von 100 Kalorien bis 300 Kalorien für einen Snack vor. Popcorn hat wenige Kalorien in einer großen Portion, was bedeutet, dass Sie einen großen Knall für Ihren Kalorienbock bekommen. Abhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie zum Snack-Zeit essen, können Sie 3 bis 10 Tassen Popcorn Popcorn haben. Ein kalorienreiches Snackfutter für luftgefrorenes Popcorn zu ersetzen, spart Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie 3 Tassen luftgeknalltes Popcorn zweimal pro Woche anstelle von 3 Tassen in Beutel Popcorn mit Käsegeschmack gegessen haben. Sie würden 18.720 Kalorien im Laufe eines Jahres sparen, was Ihnen helfen könnte, mehr als 5 Pfund zu verlieren.
Jedoch, während Popcorn eine kalorienarme Snack-Option ist, wird es übertrieben, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper benötigt, egal woher sie kommen, wird Ihre Gewichtsabnahme behindern.
Aroma hinzufügen
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, die die Zahlen auf der Skala beeinflussen und zu Frustration mit Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen führen können. Um die Versuchung von salzigen Mikrowellensorten von Popcorn zu begrenzen, verwenden Sie Gewürze, um Ihr luftgeknalltes Popcorn zu würzen. Für ein wenig Kick auf ein wenig Cajun-Gewürz streuen oder Zimt für einen Hauch von Süße. Ein wenig Parmesan verleiht Ihrem Vollkornsnack einen Hauch von Salz, jedoch weniger Natrium als Salz.
