Proteinpulver bietet eine bequeme und einfache Möglichkeit, Ihren Körper mit hochwertigem Protein zu versorgen. Außerdem wird es allgemein als sicher angesehen, wenn es in Maßen und innerhalb des gesamten täglichen Proteinbedarfs konsumiert wird. Um jedoch von Proteinpulver zu profitieren, ist es wichtig, die "Do's and Dont'ts" zu kennen, die mit der Proteinsupplementierung verbunden sind.
Typen
Erforschen Sie verschiedene Arten von Proteinpulver, so wählen Sie eines, das ideal für Sie ist. Zum Beispiel würden Veganer Molke- oder Kaseinpulver nicht wählen wollen, da diese aus Milch stammen. Sojaproteinpulver wäre in diesem Fall eine bessere Wahl. Wählen Sie kein bestimmtes Proteinpulver wegen seiner Verpackung oder "Versprechen", die in einem TV-Spot gemacht werden. Diese Behauptungen sind oft übertrieben oder für die meisten Benutzer atypisch.
Menge
Nehmen Sie die korrekte Menge an Protein zu sich, wie vom Hersteller und Ihrem Arzt empfohlen. Zu viel Protein in Ihrer Ernährung kann zu unerwünschten Gewichtszunahme, Nierenproblemen und erhöhten Cholesterin führen, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die Universität von Kalifornien, Los Angeles, berichtet, dass der menschliche Körper maximal 0,91 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag absorbieren und verwerten kann. Lassen Sie sich durch Ihre Protein-Puder-Aufnahme nicht über diese Höchstgrenze bringen. Zumindest wird es eine Verschwendung von Geld sein, da das zusätzliche Protein entweder als Körperfett gespeichert oder aus dem Körper ausgeschieden wird. McKinley Health Center empfiehlt 20 bis 25 g Proteinpulver pro Tag für den durchschnittlichen aktiven Erwachsenen.
Verwendung
Nehmen Sie Nahrungsergänzungen mit Proteinpulver, wenn Sie ein gesunder, körperlich aktiver Erwachsener sind, der Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern, die Muskelmasse erhalten und möglicherweise die Funktion Ihres Immunsystems stärken möchte. Dies setzt voraus, dass Sie regelmäßig trainieren, einschließlich mindestens zwei Widerstandstrainings pro Woche.
Wenn Sie ein Kind, ein Jugendlicher oder ein Teenager sind, nehmen Sie keine Proteinpräparate, da dies dazu führen kann, dass jüngere Menschen weniger Vollwertkost essen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind.
Vor der Ergänzung
Besuchen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Protein-Ergänzungen für Sie richtig sind. Laut der CDC konsumieren die meisten Amerikaner bereits genug Protein in ihrer Ernährung, so dass Ergänzungen nicht einmal notwendig sind.
Niemals Proteinpulver unregelmäßig oder ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten zu konsumieren. Sie werden am meisten von Proteinpulver profitieren, wenn Sie Ihre Muskeln mit einem stetigen Strom von Aminosäuren - die Bausteine des Proteins - versorgen, indem Sie regelmäßig Proteinpulver in kleinen Mengen konsumieren. Nehmen Sie zum Beispiel morgens 10 g Proteinshake und nachmittags oder abends 10 g Shake.
