Wenn es um Fitness geht, sind keine zwei Workouts gleich. Cardio ist ein wichtiger Teil eines jeden Fitness-Programms, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Personen ihre Trainingseinheiten variieren müssen, um ihre aerobe Kapazität und Ausdauer zu erhöhen.
Zwei der größten Cardio-Übungen sind Burpees und Laufen, die beide in Ihre Fitness-Routine integriert werden sollten. Fitness-Experten glauben, dass "überlegene Übung" ein subjektiver Begriff ist und dass der Burpee und der Sprint ihre eigenen Vorteile haben. Sowohl Burpees als auch Laufsprints verbrennen Fett, erhöhen den Muskeltonus, stärken die Rumpfstärke, üben anaerobe Schwellenwerte aus und haben eine hohe Sauerstoffaufnahme nach dem Training.
Burpees
Der Burpee wird ausgeführt, wenn Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihren Füßen legen. Dann springen Sie Ihre Füße hinter sich zurück, so dass Ihr Körper in einer Liegestütz-Position ist, mit Ihren Bauchmuskeln beschäftigt. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, so dass Ihre Brust den Boden vollständig berührt. Dann drücken Sie Ihren Körper in einer Liegestützposition vom Boden weg und bringen Sie Ihre Füße in Ihre Hände. Zuletzt spring vom Boden auf, strecke deinen Körper vollständig aus und klatsche mit den Händen über dir.
Laut einem Interview in der New York Times sagt Martin Gibala von der McMaster University in Hamilton, Ontario, dass der Burpee als die beste Übung hervorsticht. Gibala bemerkt: "Es baut Muskeln auf. Es baut Ausdauer aus, "was beweist, dass diese Übung eine hervorragende Übung unter Fitness-Experten ist.
Der Burpee ist eine Ganzkörperbewegung, die Herz-Kreislauf-Training, Grundübungen und Muskelentwicklung beinhaltet. Im Vergleich zum Laufen, bei dem der Unterkörper betont wird, benötigt der Burpe die Arme, den Rumpf, die Beine, den Gesäßmuskel und das Herz-Kreislauf-System, damit alle in einer Bewegung arbeiten können.
Laufen
Laufen ist ein guter Weg, um sowohl Ihre aerobe als auch anaerobe Schwelle zu erhöhen. Als eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, kann Laufen auch Ihre VO2 Max und sculpt schlanken Muskeln erhöhen. Ein VO2 max ist ein wichtiger physiologischer Marker für die Menge an Sauerstoff, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen können, im Vergleich zur Menge an Milchsäure, die Ihr Körper während des Trainings bildet.
Eine der effizientesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Muskeln durch Laufen zu meißeln, ist durch Sprints und hochintensive Intervalle. Intensives intermittierendes Training hat sich bei der Reduzierung gefährlicher Fettarten wie Unterhautfett und Bauchfett als effektiver als Steady State Cardio erwiesen.
In einer Studie, die 2012 vom International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism durchgeführt wurde, "lösen zwei Minuten Sprint-Intervall-Training einen 24-Stunden-Sauerstoffverbrauch aus, ähnlich dem von Ausdauertraining."
Die Studie untersuchte den Unterschied zwischen dem Sauerstoffverbrauch nach einem 2-Minuten-Sprint und nach 30 Minuten Ausdauertraining. Je mehr Sauerstoff während und nach dem Training verbraucht wird, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn Sie Laufintervalle oder Burpees in einem Sprint-Intervall-Tempo absolvieren, verbrennen Sie daher nach dem Training mehr Kalorien als Steady-State-Cardio wie Langstreckenlauf.
Laufen ist eine großartige kardiovaskuläre Übung Fotokredit: anyaberkut / iStock / Getty Images Workouts
Burpees und Running sind zwei Übungen, die fast überall auf der Welt und ohne die Notwendigkeit eines Fitnessstudios durchgeführt werden können. Versuchen Sie, Lauf- und Burpees mit unterschiedlicher Intensität, Wiederholungen und Zeit in Ihre Workouts zu integrieren.
Sie können Workouts mit einer hohen Anzahl von Burpees durchführen, z. B. in CrossFit-Workouts, bei denen in einer Runde 100 oder mehr Burpees angefordert werden. Burpees werden jedoch normalerweise nicht als Steady-State-Cardio verwendet.
Versuchen Sie für Workouts eine Tabata von 8 Sets mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause mit Burpees und Sprints. Als weitere Option versuchen Sie fünf Runden von 30 Sekunden intensiver Burpees oder Sprints und 30 Sekunden Pause. Spielen Sie mit der Zeit "An" und Zeit "Aus", um Ihre Trainingseinheiten zu variieren.
