Ihr Gedächtnis bietet Ihnen eine klare Erinnerung an eine Vielzahl von Dingen jeden Tag, einschließlich, wo Sie arbeiten, wo Ihre Kinder die Schule besuchen, was Sie aus dem Supermarkt holen müssen und wo Sie Ihre Autoschlüssel hinterlassen haben. Die Sorge um die Erinnerung wird dir helfen, wichtige Erinnerungen zu bilden und neue und ältere zu behalten, wenn du älter wirst. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten, damit Ihr Gedächtnis so gut wie möglich funktioniert.
Lebensmittel mit Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sorgen dafür, dass Ihr Gehirn gesund bleibt, was Ihre Gedächtnisleistung steigert und vorbeugenden Gedächtnisstörungen vorbeugt. Diese werden als gesunde Fette betrachtet, die Ihr Gehirn benötigt, um alte Erinnerungen zu erhalten und zu behalten, sowie Ihnen zu helfen, neue zu bilden. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren gehören Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne und fetter Fisch wie Lachs und Forelle. Regelmäßige Einbeziehung von Omega-3-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihre Chance auf Alzheimer-Krankheit zu verringern, wie Sie älter werden.
Beeren
Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Cranberries haben aufgrund ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien eine Memory-schützende Wirkung. Die Verbindungen, die in dunklen Beeren enthalten sind, sammeln sich in Ihren Gehirnzellen, verbessern die Art und Weise, wie sie zusammenarbeiten und kommunizieren Dinge mit dem Rest Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gedächtnisses. Jean Carper, Autor von "100 einfache Dinge, die Sie tun können, um Alzheimer und altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern", fügt hinzu, dass der regelmäßige Verzehr von Beeren einen kognitiven Verfall verhindern kann, der zu Gedächtnisstörungen wie Alzheimer und Parkinson führen kann. Beeren helfen auch, freie Radikale zu zerstören, die das Gehirngewebe schädigen können.
Eier
Eier sind nicht nur eine nahrhafte Proteinquelle, sondern sie liefern auch Cholin, einen Nährstoff, der die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns unterstützt. Carper merkt an, dass eine Frau, die während der Schwangerschaft viel Cholin zu sich nimmt, die Wahrscheinlichkeit ihres Kindes, später im Leben an Alzheimer zu erkranken, verringert. Cholin schützt auch Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter, so dass Sie bereits bestehende Erinnerungen behalten und gleichzeitig neue bilden können. Die Nervenzellen in Ihrem Gehirn verlassen sich auf Cholin, um gesunde Neurotransmitter zu schaffen, die die Gedächtnisfunktion unterstützen. Eigelb gehören zu den besten Quellen für diesen wichtigen Nährstoff, aber Nüsse, Garnelen und Gemüse liefern auch kleine Mengen.
Dunkle grüne Blätter
Blattgemüse, wie Spinat, Römersalat und Grünkohl, sind kalorienarm und liefern viele essentielle Nährstoffe, darunter Vitamin A und Eisen. Hinzufügen von Blattgemüse zu Ihrer Ernährung kann auch helfen, Gehirnfunktion, so dass Sie haben können und erinnern Sie sich an erinnerungswürdige Erfahrungen. Je dunkler die Blätter grün sind, desto mehr Antioxidantien enthalten sie, ein Faktor, der ein gesundes Gedächtnis fördert und Schäden verhindert, die zu Alzheimer und anderen Gedächtnisstörungen führen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass sie den größten Nutzen für Ihr Gedächtnis haben, und haben Sie keine Kontraindikationen mit irgendetwas in Ihrer medizinischen Vorgeschichte, einschließlich der Medikamente, die Sie einnehmen.
