Spotting ist eine entscheidende Komponente der Teilnahme am Widerstandstraining. Richtige Spotting für geeignete Widerstandstraining Übungen verbessert die geistige und körperliche Leistung eines Lifters während des Widerstandstrainings. Ohne die Verwendung von Spotting und anschließender korrekter Spotting-Technik riskieren Gewichtheben-Teilnehmer ein höheres Risiko für Verletzungen im Zusammenhang mit dem Heben.
Sicherheit
Ein Hauptziel des Hebens von Gewichten ist die Sicherheit von Bewegungen. Bei der Arbeit mit schweren Gewichten trägt die Verwendung eines Spotters dazu bei, das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern. In der Ausgabe von Mai 2003 über Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung deuteten die Forscher an, dass eine Verringerung der Verletzungen beim Heben von Gewichten durch mehr Aufklärung, Warnhinweise für die Ausrüstung und richtige Spotting-Technik erreicht werden könnte.
Psychologische Vorteile von Spotting
Während die physischen Vorteile von Spotting normalerweise leicht zu sehen sind, sind die psychologischen Vorteile subtiler. Diese subtilen Unterschiede können jedoch einen großen Einfluss auf die Ausdauerleistung haben. Die Hilfe eines Spähers schafft Ermutigung und ein Gefühl von Vertrauen und ermöglicht dem Lifter, die Übung sicher und effektiv zu beenden
Physische Vorteile von Spotting
Spotting beim Heben von Gewichten bietet nicht nur einen mentalen Vorteil für den Heber, sondern auch einen physischen. In der Juni 2000 Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung verglichen Forscher unbeaufsichtigte und direkt überwachte Teilnahme während des Gewichthebens. Die Forscher folgerten, dass die direkte Überwachung und Überwachung während des Gewichtshebens in Bezug auf erhöhte Trainingsbelastung und Kraftsteigerungen effektiver war.
Spotting-Technik
Wenn Sie die meisten Übungen sehen, ist es wichtig, dass Sie zuerst eine solide Basis unter sich haben. Der Spotter sollte eine breitere Split-Position verwenden, um eine größere Basis der Stabilität zu schaffen. In dieser Haltung stellt der Spotter einen Fuß vor ihn und den anderen hinter ihn und breitet sie dann aus. Der Torso sollte aufrecht sein und die Hände sollten in einer Position sein, die am effektivsten eine bestimmte Übung zeigt. Wenn es eine Übung wie das Bankdrücken ist, würde der Spotter einen wechselnden Griff haben, mit einem Unterhandgriff und einem Überhandgriff auf der Stange zur Unterstützung. Wenn es sich um eine Übung wie einen Kurzhantel-Schulterdruck handelt, würde der Spotter beide Hände auf die Handgelenke des Lifters legen, um Unterstützung zu bieten. Insgesamt sind Körperbalance und Stabilität die Schlüssel zu einer effektiven Erkennung und Anpassung an bestimmte Übungen.
Wann und was zu entdecken
Wirksame Spotting passiert, noch bevor ein Gewichtheber einen Aufzug beginnt. Die Kommunikation zwischen dem Heber und dem Spotter ist wichtig, damit jeder das Protokoll zum korrekten Ausführen des Hebers kennt. Ein Spotter kann aktiv erkennen, ob ein Lifter ein Gewicht abheben muss. Diese anfängliche Unterstützung kann dem Lifter helfen, sowohl physisch als auch mental sicher zu sein, bevor die Bewegung ausgeführt wird. Während der tatsächlichen Hubleistung sollte der Spotter sowohl in die Verlängerungs- als auch in die Verkürzungsphase des Aufzugs involviert sein. Zusätzlich kommen vor allem Spotter ins Spiel, wenn der Lifter versucht, durch den Knickpunkt des Auftriebs hindurchzuarbeiten, was ungefähr in der Mitte der kraftvollen Anstrengung des Anhebens eines Gewichts geschieht. In Bezug auf welche Übungen zu erkennen ist, kann fast jede Übung außer Kraftübungen entdeckt werden. In dem Lehrbuch "Essentials of Strength Training and Conditioning" erklären die Autoren Earle und Baechle, dass Kraftübungen wegen der erheblichen Sicherheitsprobleme für den Spotter nicht entdeckt werden sollten.
