Für viele Männer ist es schon eine Kunst, im Alter von 50 Jahren fit zu werden. Es gibt nichts Beeindruckenderes als einen körperlich Fit Holder. Obwohl es schwierig sein kann, ist es mit Motivation und harter Arbeit möglich. Es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 1
Fleisch fressender Joghurt Eine ausgewogene Ernährung ist ein Muss, um fit zu werden. Da das Alter mit mehreren gesundheitlichen Bedenken verbunden ist, überwachen Sie die Menge an Fett, die Sie verbrauchen, da dies Ihr Herz beeinflusst.
Schritt 2
Mann schneiden Karotten Essen Sie eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Tagebuch. Gesundes Essen ist wichtig, um in jedem Alter in Form zu kommen, es kann dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken, hohe Cholesterinwerte zu senken und Diabetes zu bewältigen, wenn Sie älter werden. (Siehe Referenz 4)
Schritt 3
Schüssel Haferflocken Essen Sie so viele ballaststoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich, da dies sehr gesund für Ihr Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit ist. Sie helfen, Ihren Körper von Fetten und Karzinogenen zu befreien. (Siehe Referenz 4)
Schritt 4
Verschiedene Vitamine Obwohl sie nicht notwendig sind, können Nahrungsergänzungen sehr vorteilhaft sein. Vitamine A, C und E sind ideal für Ihre Prostata. Vitamin B dient zur Steigerung Ihrer Energie und hilft Ihrem Körper, Nährstoffe effektiver zu verarbeiten. Kalzium kann helfen, Knochendichte und -struktur beizubehalten. Ein Multivitamin ist ein guter Anfang für eine Ergänzung. (Siehe Referenz 5)
Schritt 5
Coulpe Kajakfahren Ob Tennis, Basketball oder ein anderer Sport, finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie gerne tun. Dies erleichtert das Festhalten am Training. Aktivitäten wie Kajakfahren und Schwimmen können Ihre Gelenke erleichtern. Aktivitäten wie Flag Football und Ultimate Frisbee können geselliger sein.
Schritt 6
Mann streching Stretching vor und nach dem Training. Stretching wird die Beweglichkeit erhöhen, Verletzungen vorbeugen und die Muskelerholung unterstützen. Führen Sie vor dem Training dynamische Dehnübungen durch, um sich aufzuwärmen. Dynamische Dehnungen werden im Allgemeinen während der Bewegung ausgeführt, für zwei Sekunden gehalten und 10-15 mal wiederholt. Effektive dynamische Dehnungen umfassen Beinschwünge und Armkreise. Führen Sie statische Dehnungen nach dem Training als Abkühlung durch. Statische Dehnungen werden im Allgemeinen durchgeführt, während sie stationär bleiben und für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Eine effektive statische Dehnung für Ihren Unterkörper sind Quad-Pulls. Eine effektive statische Dehnung für Ihren Oberkörper ist die Beugesehne.
Schritt 7
Mann auf dem Fahrrad Führen Sie nach dem Aufwärmen und vor dem Krafttraining eine Herz-Kreislauf-Übung durch. Dies wird Ihren Körper für das Krafttraining vorbereiten, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Cardio ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett. Es hilft Ihnen auch, gesunde Lungen und ein gesundes Herz zu erhalten. Dies kann aus Laufen, Radfahren oder der Verwendung einer Treppenmaschine bestehen. Führen Sie mindestens viermal pro Woche 30 Minuten Cardiotraining pro Tag durch.
Schritt 8
Anhebende Gewichte des Mannes Führen Sie Krafttraining nach Cardio durch. Krafttraining ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett und erhöht die Kraft und Muskelmasse. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben durch. Sie sind in der Regel effektiver, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfassen. Trainiere drei bis vier Mal pro Woche für optimale Ergebnisse. (Siehe Referenz 3)
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte
- Ein Multivitamin (optional)
- Minimal Fitnessgeräte wie Langhanteln und Hanteln
Tipps
- In Ihrem Alter kann die Gesundheit Ihrer Gelenke ein wichtiges Anliegen sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine möglichst geringe kardiovaskuläre Aktivität in Erwägung ziehen, um mit dem Gelenk verbundene Schwierigkeiten zu vermeiden. Zu den Aktivitäten mit geringer Auswirkung gehören das Schwimmen, die Verwendung eines stationären Fahrrads oder eines Ellipsentrainers oder irgendetwas anderes, das keinen auf die Gelenke wirkenden Druck ausübt. Verwenden Sie einen Hebepartner als Spotter im Fitnessstudio, um das Risiko von gewichtsbedingten Verletzungen zu reduzieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training. Übertrainieren Sie Ihren Körper nicht. Ruhe ist dein bester Freund im Alter von 50 Jahren. Immer warm, bevor du trainierst
