Ihre Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten beeinflussen die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Was und wann Sie essen, sind die größten Faktoren. Essen zu früh vor Ihrem Trainingsprogramm kann kontraproduktiv zu Ihren Zielen sein und Ihnen das Gefühl geben, krank zu sein. Außerdem, wenn Sie vor dem Sport nicht richtig essen, hat Ihr Körper keine größere Glukose-Reserve, so dass er früher in Ihre Fettspeicher gelangt.
Trainieren auf einem vollen Magen
Wenn Sie trainieren, rufen die Muskeln, die Ihre Bewegungen auslösen, Ihr Herz für zusätzliches Blut an. In Ruhe ernähren 15 bis 20 Prozent des zirkulierenden Blutes Ihre Skelettmuskulatur, während des Trainings erhöht sich diese auf 80 Prozent. Um diese Veränderung zu erleichtern, verengt und erweitert Ihr Körper Ihre Blutgefäße. Die Gefäße zu den unnötigen Bewegungssystemen wie Verdauung, Urinieren und Fortpflanzung sind eingeengt, wodurch die Blutmenge auf diese Organe begrenzt wird. Wenn Sie direkt vor dem Training essen, kämpfen Ihre Verdauungsorgane und Ihre Skelettmuskulatur um den Blutfluss, was die Durchführung von Übungen erschwert.
Fettverbrennung
Essen direkt vor dem Training kann auch die Fähigkeit des Körpers, Fett für Energie während der Aktivität zu verwenden, hemmen. Trainieren mit minimaler Nahrung in Ihrem Magen sorgt für die perfekte Kombination von Hormonen in Ihrem Körper. Ihr Körper setzt Adrenalin frei und unterdrückt Insulin. Insulin ist ein Hormon, das Ihren Körper dazu auffordert, Nährstoffe zu speichern. Ohne ins Blut zirkulierendes Insulin sind Ihre Muskeln leicht verfügbar, um Fettsäuren abzubauen und zu nutzen.
Andere negative Nebenwirkungen
Trainieren auf vollen Magen können Sie sich einfach nur krank fühlen. Das Essen einer großen Menge an Nahrung vor dem Training kann Magenschmerzen und Krämpfe verursachen. Es kann sogar zu Übelkeit und Durchfall kommen, so die National Obesity Foundation.
Empfehlungen
Passen Sie Ihre Mahlzeiten an, wenn Sie trainieren. Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, warten Sie mindestens drei Stunden vor dem Training. Auf eine kleine Mahlzeit sollte eine Wartezeit von zwei bis drei Stunden folgen. Übung kann innerhalb einer Stunde nach einem kleinen Snack gefolgt werden.
