Schnarchen hält Sie und Ihren Partner nicht nur nachts wach - es kann auch gesundheitsgefährdend sein. Lautes Schnarchen kann Ihre Tagesmüdigkeit erhöhen und dazu führen, dass Sie im Schlaf aufhören zu atmen, was Ihr Herz beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit geschlossenem Mund schnarchen, kann dies auf ein Problem mit der Positionierung Ihrer Zunge hinweisen. Auf der anderen Seite, schlafen mit offenem Mund kann ein Hals Problem, HelpGuide.org Staaten. Sie können diese Arten des Schnarchens beheben, indem Sie regelmäßige Übungen durchführen, um Muskelkontrolle im Hals und in der Zunge zu erhöhen.
Vokalwiederholung
Sie können die Muskeln in den oberen Atemwegen durch Sport stärken. Diese Übung von HelpGuide.org hilft, Muskeln in den oberen Atemwegen zu stärken. Wenn Sie 30 Minuten pro Tag mit diesen und anderen Übungen verbringen, können Sie das Schnarchen reduzieren. Die erste Übung besteht darin, die Vokale des Alphabets laut für jeweils 3 Minuten zu wiederholen. Übe zuerst langsam "A-E-I-O-U", dann steigere die Geschwindigkeit, um deine Muskelkontrolle zu verbessern. Wiederholen Sie das für 3 Minuten.
Zungenschieben
Diese Übung von HelpGuide.org wird für eine Dauer von 3 Minuten durchgeführt. Beginnen Sie damit, die Zungenspitze direkt hinter den oberen Frontzähnen zu platzieren. Bewege deine Zunge nach hinten, in Richtung deiner Uvula, das weiche Gewebe, das von deinem Zungenrücken baumelt. Kehren Sie dann zu Ihrer Ausgangsposition zurück, wenn Sie den hintersten Punkt Ihres Mundes erreicht haben.
Lippengeldbeutel / Schließen
Diese Übung von Dr. Dan Peterson von Family Gently Dental Care sollte fünf Mal wiederholt werden und kann zweimal täglich durchgeführt werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Beginnen Sie damit, Ihren Mund so weit wie möglich zu öffnen, und schließen Sie dann den Mund, indem Sie die Lippen vollständig zusammenpressen. Als nächstes, kräuseln Sie Ihre Lippen, als ob Sie einen Kuss geben und für 10 Sekunden halten. Entspannen Sie Ihren Mund und wiederholen Sie die Sequenz, indem Sie Ihren Mund öffnen und schließen.
Kiefer Slide
Diese Übung von HelpGuide.org beginnt damit, den Kiefer von Seite zu Seite zu bewegen. Öffnen Sie den Mund leicht und bewegen Sie den Kiefer nach rechts und halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden. Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie auf der linken Seite. Halten Sie sie erneut 30 Sekunden lang gedrückt.
Singen
Laute Laute können helfen, die Kontrolle über die Muskeln im Hals und im weichen Gaumen zu verbessern, der Bereich hinter dem Rachen, der nach dem Schnarchen hallt, erklärt HelpGuide.org. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und trainieren Sie Ihre Stimmbänder, um das Schnarchen zu reduzieren.
