Diese hartnäckige Orangenhaut, die Oberschenkel, Hüften und Po verunstaltet, Cellulite ist eine Geißel für 90 Prozent der Frauen und 10 Prozent der Männer. Dieses Fett sammelt sich direkt unter der Haut in Taschen, die Dellen verursachen, die viele unansehnlich finden. Sie können übergewichtig oder dünn sein, aber die Chancen stehen, wenn Sie eine Frau sind, haben Sie Cellulite.
Pilates, mit seiner Betonung auf die Rumpfmuskeln der Bauchmuskeln, Rücken, Hüften und Hintern, verspricht Ihnen eine schlanke, gemeine Instagram-Maschine zu machen. Obwohl Pilates eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und Muskelstraffung spielen kann, wird es Sie nicht vollständig von Cellulite befreien. Cellulite ist eine Frage von Hormonen, Genetik und Ernährung - Aspekte Ihres Lebens, die Pilates nicht berühren kann.
Sie können Pilates jedoch als Teil einer umfassenden Cellulite-Angriffs-Anstrengung verwenden. Keine Behandlung kann Cellulite vollständig beseitigen, aber Sie werden als Ergebnis der Übungspraxis besser aussehen und sich besser fühlen. Verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Praxis, zusammen mit Ernährungsumstellungen und Gewichtsmanagement, um Cellulite Aussehen zu minimieren.
Wie Pilates helfen kann?
Durch regelmäßiges Training wird das Auftreten von Cellulite reduziert. Ein System wie Pilates hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, was zum Fettabbau beiträgt, wenn Sie auch Kalorien abbauen. Während Cellulite Sie unabhängig von Ihrem Gewicht beeinflussen kann, ist es in der Regel ausgeprägter, wenn Sie zusätzliche Pfunde zu verlieren haben.
Fortschritt zu einer mittleren oder fortgeschrittenen Pilates-Praxis viermal pro Woche für 45 bis 60 Minuten pro Sitzung, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, schlägt die IDEA Health and Fitness Association vor.
Beginnen Sie mit einer grundlegenden Pilates-Matten-Arbeit, um die Körperpositionierung zu erlernen. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Verbesserungen in der Zirkulation
Collagen ist ein Protein, das Ihre Haut elastisch und straff hält. Wenn es verloren geht oder schlaff wird, beginnen die Fettzellen direkt unter der Haut durchzustehen und produzieren den Cotton-Cake-Look. Sesshaft zu sein trägt zum Abbau von Kollagen bei; Sie haben weniger Durchblutung auf Ihrer Haut, was bedeutet, dass sie weniger Nährstoffe und Sauerstoff erhält, um gesundes Kollagen zu unterstützen.
Pilates-Übungen erhöhen die Durchblutung in einige der am stärksten von Cellulite betroffenen Bereiche. Die Erhöhung der Zirkulation fördert eine gesunde Kollagenproduktion und -erhaltung, was das Auftreten von Cellulite vermindern kann.
Eine fortgeschrittene oder fortgeschrittene Pilates-Übung auf dem Reformer oder der Matte ist besonders hilfreich. Fortgeschrittene Mat Moves beinhalten Übungen wie das Fahrrad, Bumerang, Criss-Cross und Double-Leg Stretch. Was die Sitzung schwieriger (oder fortgeschrittener) macht und effektiver Kalorien verbrennt, ist die Geschwindigkeit und Komplexität der Bewegungen.
Das Fahrrad ist ein fortgeschrittener Pilates-Zug. Bildnachweis: erikreis / iStock / Getty Images Sie können jedoch nicht auf einer fortgeschrittenen Stufe beginnen. Verbessere deine Pilates-Praxis, indem du mit einem zertifizierten Instruktor arbeitest, der dir hilft, die richtige Form und Körperpositionierung zu erlernen. Auf diese Weise werden Sie die Muskeln richtig ansprechen und das Beste aus jeder Bewegung herausholen, wenn Sie weiterkommen. Sobald der Körper weiß, wie man sich bewegt, können Sie die schwierigeren Übungen hinzufügen und die Geschwindigkeit erhöhen, um die Vorteile zu sehen.
Andere Strategien
Eine ausreichende Ernährung und eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen aus Vollkornprodukten sind weitere wichtige Strategien, um das Erscheinungsbild von Pilates zu reduzieren. Überspringen Sie die Zigaretten, die den Abbau von Kollagen, das zum Auftreten von Cellulite führt, verschlimmern.
Andere Bemühungen um ein gesundes Gewicht sind auch wichtig bei der Verringerung von Cellulite. In einigen Fällen könnte dies eine Einschränkung der Kalorienzufuhr, zusätzliche Bewegung und Stressmanagement bedeuten.
