Dips können sicherlich Schulter Impingement verursachen, aber das Lernen richtige Form und Schrittmacher selbst in Bezug auf Gewicht kann Ihre Chancen auf eine Verletzung minimieren. Dips können Ihren Trizeps, die Schultern, die Brust und den Rücken trainieren, je nachdem, welche Variation Sie verwenden, aber die Belastung für Ihre Schultern ist konstant. Wenn Sie die Bewegung richtig ausführen, wird die Belastung für Ihre Muskeln und weniger für Ihre Gelenke erhöht.
Schulter Impingement
Schulter Impingement ist ein Zustand, in dem Ihr Schulterblatt auf die Oberfläche der Rotatorenmanschette drückt und Schmerzen und Entzündungen verursacht. Der Schmerz wird schlimmer, wenn Sie Ihren Arm heben, oder im Falle von Dips, wenn Sie sich auf den Boden senken. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Ellenbogen während eines Sturzes von Ihrem Körper weg bewegen, versetzen Sie sich in die beste Position für ein Schulteraufprall. Die meisten Fälle erfordern keine Operation, können Sie aber für mehrere Wochen vom Training abhalten.
Zu viel Gewicht
Wenn du schon eine Weile Dips gemacht hast und in letzter Zeit zu Bodyweight-Plus-Übungen übergegangen bist, macht das zu viel Gewicht zu früh einen Kandidaten für das Schulter-Impingement. So aufregend es ist, diese Platte an den Bleigurt zu schnallen, Sie können leicht zu viel Stress auf Ihren Oberkörper ausüben, bevor Ihre Muskeln stark genug sind, damit umzugehen. Wenn Ihre Muskeln die Belastung nicht halten können, wird ein Teil der Belastung auf Ihr Schultergelenk übertragen, das nicht so viel Gewicht in einer Auf- und Ab-Position tragen soll. Wenn Sie das zusätzliche Gewicht mit der schlechten Form kombinieren, in die Sie fallen, während Sie kämpfen, können Sie nicht erwarten, dass Ihre Rotatorenmanschette unversehrt herauskommt. Steigern Sie stattdessen Ihr Gewicht sehr langsam und verwenden Sie eine kleinere Bewegungsfreiheit, bis Sie mit jeder Progression zufrieden sind.
Schlechte Form
Dips sehen einfach aus, und manche Leute neigen dazu, einfach auf die parallelen Balken zu springen und ohne Anweisungen zu beginnen. Die Realität ist, dass Sie in Ihrer Technik sehr vorsichtig sein müssen, wenn Sie hoffen, Verletzungen zu vermeiden. Die Stäbe sollten Schulterbreite auseinander, aber nie mehr als 5 Zoll von Ihren Hüften, um die Schultern zu betonen. Wenn Sie eintauchen, sollten Sie nur eine leichte Dehnung in den Schultern fühlen, und Ihre Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen werden. Dein Körper sollte gerade sein, selbst wenn du deine Beine verbiegen musst, um sie vom Boden zu halten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie sich nach vorne beugen, um die Brust zu trainieren, oder ob Sie Ihre Ellbogen in der Nähe des Trizeps halten - wenn Sie die Übung nicht mit der richtigen Form ausführen können, sind Sie nicht bereit für die Übung.
Vorherige Verletzung
Wenn Sie eine Schulterverletzung erlitten haben, vermeiden Sie Dips. Tun Sie stattdessen Pressen und Verlängerungen, um die gleichen Muskeln zu arbeiten, die Dips arbeiten würden. Wenn Sie eine Schulterverletzung, eine Verletzung der Rotatorenmanschette, eine Tendinitis, eine Bursitis oder eine ähnliche Verletzung hatten, ist Ihre Schulter wahrscheinlich geschwächt, selbst wenn sie verheilt ist. Es kann weniger in der Lage sein, das Gewicht deines Körpers in einer halbdrehenden Bewegung zu handhaben, und du könntest es leichter wieder verletzen. Wenn Dips für Sie wichtig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Entwarnung zu erhalten, bevor Sie die Übung versuchen.
