Teenager können leicht abnehmen, weil sie einen hohen Gehalt an Testosteron und Wachstumshormon haben, die starke Fettverbrenner sind. Jedoch kann das Essen der falschen Nahrung zur falschen Zeit, besonders Zucker in der Nacht, den Körper zwingen, Fett zu speichern. Durch die Einnahme eines einfachen metabolischen Ansatzes für Ernährung und Bewegung können Teenager schnell abnehmen und damit ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit verringern.
Essen Sie mehr Mahlzeiten
Essen mehrere kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, nach The Abs Diät. Die Idee ist, drei Hauptmahlzeiten - etwas kleiner als das normale Frühstück, Mittag- und Abendessen - zusammen mit drei kleinen Snacks zu essen. Häufige Mahlzeiten verringern die Insulinproduktion, erhöhen die Stoffwechselrate, unterdrücken den Hunger und helfen beim Muskelaufbau, laut The Fat Burning Bible.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Egal wie gut der Speiseplan ist, das falsche Essen in ungeeigneten Mengen kann zu Fettgewinn führen. Teenager sind berüchtigt für das Essen mit leeren Kalorien wie Chips, Kekse und Eis. Wenn Sie jung sind, speichern Sie Fett nicht so leicht und Sie sollten davon profitieren, aber nicht auf das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten. Viele Teenager können nur durch den Wechsel zu gesünderen Alternativen abnehmen. Sie können abnehmen, indem Sie mageres Eiweiß wie Truthahn, Hühnchen und Fisch, niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Haferflocken, frisches Obst und unraffinierte Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse und Samen, nach The Abs Diät.
Erhöhen Sie Protein
Kohlenhydrate und Proteine haben beide vier Kalorien pro Gramm, aber sie beeinflussen den Körper unterschiedlich. Protein "thermische Wirkung" bedeutet, dass es mehr Energie für den Körper benötigt, um es zu verdauen. Essen mehr Protein, in Verbindung mit einem Übungsprogramm, kann Ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren. Fitness-Autor Jeff Anderson empfiehlt, etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, wenn Sie regelmäßig trainieren.
Kohlenhydrate verringern
Kohlenhydrate bilden die primäre Kraftstoffquelle des Körpers, aber sie speichern auch leicht als Körperfett. Sie müssen keine kohlenhydratarme Diät machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Die Einnahme moderater Mengen von Kohlenhydraten ist besser, da Kohlenhydrate essentielle Vitamine und Nährstoffe liefern. "Xtreme Lean" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfehlen 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine gute Regel ist, starten Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm, indem Sie ein Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag verbrauchen. Sie können das für zwei Wochen versuchen. Wenn Sie nicht ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, können Sie diese Zahl um 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduzieren. Nach zwei weiteren Wochen sollten Sie Ihren Fortschritt neu bewerten und Anpassungen vornehmen.
