Yoga kann für eine Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Kniestöße, von Vorteil sein. Knock Knies sind muskuloskelettale Deformitäten, die zu einer schlechten Kniegelenksausrichtung führen und den oberen Beinbereich einschließlich der Femur- und Tibia-Beinknochen sowie verwandtes Gewebe betreffen. Bei konsequenter Verwendung können Yoga-Haltungen dazu beitragen, die Muskeln zu trainieren und das allgemeine Funktionsniveau zu verbessern. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Fakten
Knock-Knies können als Folge von Osteoarthritis auftreten, was zu einer ungleichmäßigen Abnutzung der Kniegelenke führt, so das "Yoga Journal". Übermäßige Beanspruchung des inneren Kniegewebes in Kombination mit übermäßigem Druck auf die seitliche Patrone verursacht überdehnte innere Kniegewebe, die einen Zustand bilden, der als Knock-Knies bekannt ist, oder Knie, die sich nach innen biegen.
Leistungen
Yoga für Knock Knies bietet viele Vorteile. Yoga ist bekannt als eine Geist-Körper-Aktivität, die Körperbewusstsein, Konzentration und Achtsamkeit erhöht. Yoga bietet natürliche Entspannung und reduziert Stress, der den Schmerz senken kann. Gruppenyoga kann die Isolation verringern und die Sozialisation fördern, indem ein Gemeinschaftsgefühl geweckt wird. Die Vielseitigkeit von Yoga bietet einen weiteren Vorteil. Yogastellungen können entweder auf Matten, auf Stühlen, stehend oder liegend durchgeführt werden, so dass für die meisten körperlichen Zustände etwas zur Verfügung steht. Zu weiteren Vorteilen gehören die Verbesserung des Gemütsbewusstseins, die Erhöhung des Fokus und der Sensitivität, die Erhöhung der Schmerz- oder Unbehaglichkeitstoleranz, Gelenkflexibilität und Gewichtskontrolle, laut ArthritisToday.org. Yoga verbessert auch die Gesundheit des Knies, indem es eine positive Körperausrichtung trainiert.
Beispiel-Yoga-Haltung
Lockerung der inneren Oberschenkelmuskeln spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Flexibilität Ihres Hüftgelenks, die benötigt wird, um Ihre Knie Ausrichtung zu verbessern, "Yoga Journal" berichtet. Eine Haltung, die als Großzehenpresse bekannt ist, wird helfen. Legen Sie Ihren Rücken auf eine Trainingsmatte mit geraden Beinen. Atme aus, während du langsam dein rechtes Bein erhebst und dein Knie in deinen Bauchbereich bringst, indem du deine Hände auf dein Knie legst, um die Dehnung zu erhöhen. Legen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte eines Gurtes, mit beiden Händen, um ein Ende zu halten. Einatmen und langsam das rechte Knie strecken und die rechte Ferse zur Decke hochheben. Strecken Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Hände den Gurt hinauf bewegen. Heben Sie Ihr Bein bis senkrecht zur Oberfläche. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Boden, während Sie Ihr Schlüsselbein erweitern. Fühlen Sie die Dehnung entlang Ihrer Ferse und fahren Sie mit der Dehnung bis zu Ihrem großen Zehenbereich fort, um Ihren Oberschenkelknochen in Ihren Beckenbereich zu lockern. Halten Sie diese Strecke für eine Minute.
Überlegungen
Erwägen Sie Yoga für Kniestöße auch außerhalb des Übungsstudios. Steigern Sie Ihr Yogabewusstsein, indem Sie darauf achten, wie Sie alltägliche Aktivitäten wie Klettern und Treppensteigen, Treppensteigen oder Gehen, Gehen und Ein- und Aussteigen von Stühlen ausführen. Bleiben Sie während Ihrer Yoga-Routine mit Wasser versorgt, um Ihren Körper und Ihre Gelenke geschmeidig zu halten.
