Ihre Füße und Wadenmuskeln nehmen bei jedem Schritt eine enorme Menge an Stress auf. Es gibt 26 Knochen, 33 Gelenke, 112 Bänder und Tausende von Nerven, Sehnen und Blutgefäßen in den Füßen. Aufgrund ihrer Komplexität sind Ihre Füße empfindliche Strukturen, die brennbar sind. Ihre Kälber sind auch anfällig für Schmerzen beim Gehen.
Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons werden jährlich mehr als 2 Millionen Menschen wegen Plantarfasziitis behandelt. Plantarfasziitis tritt auf, wenn Ihre plantare Faszie - das dicke Gewebeband, das von der Ferse bis zu den Zehen entlang der Fußsohle verläuft - irritiert und entzündet wird. Plantar Fasciitis tritt als Folge von Stress auf die Füße gelegt. Wadenmuskeln können diesen Zustand verschlimmern. Plantarfasziitis kann Schmerzen entlang des Fußes verursachen, die wahrscheinlich zunehmen, wenn Sie gehen oder an anderen Formen körperlicher Aktivität teilnehmen. Dieser Zustand kann mit Ruhe, Eis, entzündungshemmenden Medikamenten, Physiotherapie, Kortisoninjektionen, Orthesen, Nachtschienen und Operationen behandelt werden, wenn alle konservativen Maßnahmen versagen.
Schlecht sitzende Schuhe
Schlecht sitzende Schuhe Bildnachweis: Bildquelle / Digital Vision / Getty Images Eine schlechte Auswahl an Schuhen zum Laufen kann zu Verbrennungen in den Füßen und wunden Kälbern während des Gehens führen. Investieren Sie in ein gutes Paar Lauf- oder Laufschuhe, bevor Sie sich in eine Laufübung begeben. Deine Schuhe sollten gut passen. Sie sollten eng in der Ferse sein und einen Finger-Wert von Platz zwischen Ihrem längsten Zeh und der Spitze Ihrer Schuhe haben. Schuhe, die zu klein oder zu groß sind, können dich anfälliger für Verletzungen machen. Ihre Schuhe sollten eine angemessene Stoßdämpfung haben, um die Belastung Ihrer Füße und unteren Extremitäten zu verringern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Wanderschuhe passen, bringen Sie Ihre Schuhe zur Untersuchung zu einem Fußpfleger oder Sportmediziner.
Lauffläche
Walking Surface Bildnachweis: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Die Oberflächen, auf denen Sie laufen, können eine Rolle bei Schmerzen oder Brennen in Ihren Füßen und Wadenmuskeln spielen. Harte Oberflächen absorbieren weniger Stoß beim Laufen - wie z. B. Pflaster oder Zementoberflächen. Um die Waden- und Wadenmuskulatur etwas abzufedern, sollten Sie auf einem Laufband oder einer weicheren Oberfläche laufen, z. B. auf der Strecke Ihrer lokalen Highschool. Sie können auch auf Gras oder auf Pfaden wandern. Seien Sie vorsichtig bei unebenen Oberflächen, die dazu führen können, dass Sie Ihren Fuß oder Knöchel stolpern oder verdrehen.
Übernutzung
Stretching kann helfen, Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder zu lockern, so dass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Überlastung kann auch zu brennenden Füßen und wunden Kälbern beim Gehen führen. Wenn Sie mit einem neuen Gehtrainingsprogramm beginnen, vermeiden Sie es, zu früh zu viel zu erledigen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zum gewünschten Tempo vor. Die meisten Gesundheitsbehörden empfehlen, dass Sie an fünf Tagen pro Woche an mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität teilnehmen. Wenn Sie gehen, gönnen Sie sich einen Tag, um sich zu erholen, wenn Sie wund sind oder danach Schmerzen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Waden-, Fuß- und Knöchelmuskeln vor dem Gehen dehnen. Stretching kann helfen, Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder zu lockern, so dass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind.
