Abnehmen erfolgreich hat viel zu tun mit den Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, nicht nur die Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages gegessen haben. Wenn Sie mehr sättigende Nahrungsmittel wählen, die Sie satt machen und Sie sich satt fühlen, hilft Ihnen das, weniger zu essen und sich langfristig an Ihre Diät zu halten, so dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen können. Das Verpacken von mehr Protein in Ihre Ernährung und das Ersetzen einer Mahlzeit pro Tag durch einen zufriedenstellenden, nährstoffreichen Proteinshake könnte Ihr Geheimnis sein, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Protein Packs ein Schlag
Mehr als die anderen beiden Makronährstoffe - Fett und Kohlenhydrate - Protein ist ein starker Verbündeter in der Gewichtsabnahme aus ein paar Gründen. Protein ist die sättigendste der Makronährstoffe, so dass Sie weniger essen können, aber immer noch zufrieden sind. Protein erhöht die Thermogenese, die Produktion von Wärme im Körper. Es erhöht auch den Energieverbrauch, weil Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um Protein zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fett zu verdauen. Schließlich hilft Ihnen Protein, fettarme Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie es mit einem Widerstandstrainingsprogramm kombinieren. Je mehr magerer Körper Sie haben, desto höher ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand, also die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie absolut nichts tun.
Wirksamkeit von Mahlzeitenersatz-Shakes
Laut einer Meta-Analyse, die im Mai 2003 in "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde, ist der Ersatz einiger Ihrer Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz-Shake oder andere Mahlzeitenersatz eine sichere und effektive Strategie, um ein signifikantes nachhaltiges Gewicht zu erreichen Verlust. Das liegt daran, dass Mahlzeitenersatz normalerweise kalorienärmer ist als eine normale Mahlzeit und dennoch reich an Nährstoffen ist. Nehmen wir an, Sie essen normalerweise in einem nahegelegenen Deli oder Thai-Restaurant mit Kollegen, eine Mahlzeit, die Sie auf über 800 Kalorien bringen kann. Wenn Sie sich stattdessen für einen nahrhaften Proteinshake entscheiden, können Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung abbauen - genug, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Welche Art von Protein ist am besten?
Jede magere Proteinquelle - Molkepulver, Tofu, Erbsenprotein, Eiweißprotein - kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Protein-Shake zur Gewichtsabnahme sein, aber einige Arten sind besonders wirksam bei der Förderung des Sättigungsgefühls, so eine in "Nutrition" veröffentlichte Studie Journal "im Dezember 2011. Die Forscher führten zwei Studien durch; in jedem gab es den Teilnehmern eine Art von Protein - Erbse, Kasein, Molke, Ei - in gleichen Mengen in einem Getränk vor einer Mahlzeit, um zu sehen, welche Wirkung jeder im Vergleich zum Wasser auf den Appetit hatte. Die Forscher fanden heraus, dass Casein und Erbsenproteine die größte Wirkung auf den Appetit hatten und die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer bei der fortlaufenden Mahlzeit verringerten.
Einen nahrhaften Shake machen
Egal welche Art von Protein Sie zu Ihrem Shake hinzufügen möchten, wenn Sie es als Mahlzeitenersatz verwenden, möchten Sie sicher sein, dass es andere nahrhafte Zutaten enthält, einschließlich einer gesunden Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesundem Fett, und bei mindestens 200 Kalorien. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie Magermilch oder Mandeln, Soja, Reis oder fettarme Kokosmilch. Frische oder gefrorene Beeren sind eine kalorienarme Frucht, die Süße und Ballaststoffe hinzufügt - eine weitere Nahrungsmittelkomponente, die Ihnen hilft, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Sie können auch eine Handvoll faserreicher Spinat hinzufügen. Für gesunde Fette fügen Sie eine Unze Nüsse oder Samen oder ein Fünftel einer Avocado hinzu.
