Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, entweder durch Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Übungen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern und sogar Ihre mentale Gesundheit verbessern. Wenn Sie diese Belohnungen gerne ernten möchten, ist es nur natürlich, so oft Sie können ins Fitnessstudio zu gehen. Während Ihre Absichten bewundernswert sind, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten zum Stillstand kommen, wenn Sie mit den Symptomen überarbeiteter Muskeln kämpfen. Eine Reihe von Indikatoren kann darauf hindeuten, dass es Zeit ist, Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben.
Muskel-Gespräch
Es ist oft leicht zu erkennen, ob du deine Muskeln zu stark drückst, wie dein Körper dir selbst sagt. Der American Council on Exercise berichtet, dass Muskelkater und Gelenke häufig auftreten, wenn man übertrainiert ist. Wenn Sie die Art von Fitness-Enthusiasten sind, die Ihre Krafttrainingsleistung genau im Auge behalten, ist es auch üblich, dass Sie bei Übungen mit müden Muskeln einen Leistungsabfall feststellen. Zum Beispiel, wenn Sie früher 12 Kniebeugen mit einer 40-Pfund-Langhantel durchführen könnten, könnten Sie nur acht oder zehn Kniebeugen verwalten.
Die Schattenzone
Körperliche Zeichen sind nicht die einzigen Anzeichen dafür, dass du deine Muskeln zu stark arbeitest. Wenn Sie übertrainiert sind, können Sie Symptome wie erhöhte Müdigkeit oder ein allgemeines Gefühl von Fehlverhalten, mehr Reizbarkeit und in einigen extremen Fällen erhöhte Angstgefühle und Depressionen erleben. Die körpereigene Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin kann auch zu einem verminderten Appetit führen.
Tauchen Sie in Kohlenhydrate ein
Wenn Sie feststellen, dass Sie übertrainiert sind, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, das Training abzubrechen und Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich ausreichend zu erholen. Je nach Körperbau kann diese Erholungsphase ein bis zwei Tage oder mehrere Tage dauern. Um das Risiko eines Übertrainings in der Zukunft zu vermeiden, sollten Sie Ihre Trainingshäufigkeit, Trainingsdauer oder die Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden, reduzieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor und nach dem Training eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, der reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ist.
Angenehme Träume
Abgesehen von der Änderung Ihrer Diät- und Trainingsregime-Häufigkeit können andere Schritte Ihnen helfen, die Schmerzen des Übertrainings zu vermeiden und das Risiko zu begrenzen, dass dieses Problem in der Zukunft auftritt. Das "Men's Fitness" -Magazin empfiehlt, jede Nacht bis zu neun Stunden zu schlafen, um den Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben. Ein anderer Ansatz ist es, regelmäßige Massagen zwischen den Trainingseinheiten zu buchen, die Ihre verknoteten Muskeln lockern und den Blutfluss im Körper verbessern können.
