Ihre Pulsfrequenz oder Herzfrequenz ist die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt. Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz kennen, können Sie den Jugendlichen wichtige Informationen über ihre Gesundheit und Fitness geben. Eine "normale" Pulsrate oder Herzfrequenz ist tatsächlich eher eine Entfernung als eine bestimmte Anzahl. Ihre Herzfrequenz hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Stresslevels. Temperatur, starke Emotionen, Ihre Körperhaltung und Ihr Gewicht können sich auch auf Ihre Pulsfrequenz auswirken.
Messung
Nach Angaben der US-amerikanischen National Institutes of Health können Sie Ihren Puls in einer Reihe von Bereichen Ihres Körpers messen, in denen eine Arterie dicht an der Hautoberfläche vorbeiführt. Die meisten Menschen wählen ihren Puls am Handgelenk oder am Hals. Um an Ihrem Handgelenk zu messen, legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger auf die Unterseite des gegenüberliegenden Handgelenks unterhalb der Daumenbasis. Um deinen Hals zu messen, lege deinen Zeigefinger und Mittelfinger unter deinen Adamsapfel in den weichen, hohlen Bereich deines Halses.
Unabhängig vom Ort, drücken Sie fest, bis Sie Ihren Puls fühlen. Zählen Sie dann die Anzahl der Tiere für eine Minute, oder zählen Sie die Anzahl der Schläge für 30 Sekunden und multiplizieren Sie dann Ihr Ergebnis mit zwei. Diese Nummer ist Ihre Pulsfrequenz. Um Ihren Ruhepuls zu bestimmen, sollten Sie mindestens 10 Minuten ruhen. Um Ihre Trainingsherzfrequenz zu bestimmen, messen Sie Ihren Puls während des Trainings.
Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, um Ihre Pulsfrequenz zu messen, da Sie auch Ihren Puls in Ihrem Daumen fühlen können und dies führt zu einer ungenauen Messung.
Werte im Ruhezustand
Die US-amerikanischen National Institutes of Health und die American Heart Association berichten, dass 60 bis 90 Schläge / Minute für ruhende Teenager normal sind. Dieser Bereich ist niedriger als der normale Bereich für Kinder und höher als der für Erwachsene und Senioren.
Werte während moderater Übung
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erklären, dass Ihre Pulsfrequenz bei moderatem Training 50% bis 70% Ihrer maximalen Pulsfrequenz betragen sollte (das sind 220 Schläge pro Minute minus Ihr Alter). Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie mit 0,5 und 0,7, um den niedrigeren und höheren Pulsbereich für mäßiges Training zu finden. Um zum Beispiel die Pulsrate für einen 16-Jährigen herauszufinden, würden die Gleichungen wie folgt aussehen: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 und 204_0.7 = 142.8. So würde die Reichweite 102 bis 143 Schläge / Minute betragen mit Runden für einen 16-Jährigen.
Werte während intensiver Übung
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erklären, dass Ihre Pulsfrequenz während intensivem Training 70% bis 85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz (220 Schläge / Minute) betragen sollte. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie mit 0,7 und 0,85, um den niedrigeren und höheren Pulsbereich für intensives Training zu finden. Um zum Beispiel die Pulsfrequenz für einen 16-Jährigen herauszufinden, würden die Gleichungen so aussehen: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0,85 = 173,4. So wäre die Spannweite 143 bis 173 Schläge / Minute bei Rundungen für einen 16-Jährigen.
Bedeutung
Laut der National Emergency Medical Association kann es Ihnen helfen, wenn Sie wissen, ob Ihre Pulsfrequenz von Ihrer normalen Pulsfrequenz abweicht, ob Sie einen Gesundheitszustand haben. Wenn es zu schnell ist, können Tachykardie auftreten, Sie haben eine Infektion, oder Sie könnten dehydriert sein. Laut der American Heart Association kann ein Teenager eine Tachykardie haben, wenn seine Ruhe-Herzfrequenz mehr als 90 Schläge / Minute beträgt und wenn seine Pulsfrequenz 200 Schläge / Minute überschreitet.
Wenn es zu langsam ist, kann eine Bradykardie auftreten, die bei niedrigem Blutdruck gefährlich sein kann. Zu den Symptomen einer niedrigen Herzfrequenz oder eines Pulses gehören Energieverlust und Ohnmacht.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Puls normalerweise einer dieser Beschreibungen entspricht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
