Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, besteht die Gefahr, dass Sie Hämorrhoiden entwickeln. Hämorrhoiden werden verursacht, wenn Venen in der Nähe Ihres Anus anschwellen, was oft passiert, wenn Sie sich anstrengen. Erwägen Sie, mit einem Arzt oder Personal Trainer zu sprechen, um festzustellen, ob Sie richtig atmen, wenn Sie Gewichte heben, um die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verhindern. Wenn Sie bereits Hämorrhoiden haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Gewichtheben vermeiden, während Ihre Hämorrhoiden heilen, um weitere Hämorrhoiden zu verhindern.
Wie Gewichtheben Hämorrhoiden verursachen kann
Die Website von Hemorrhoids in Plain English besagt, dass das Anspannen und Halten des Atems beim Heben von Gewichten dazu führen kann, dass die Venen in der Nähe des Anus geschwollen werden und möglicherweise durch Ihren After stochern, was zu unangenehmen Hämorrhoiden führt. Grunzen und den Atem anhalten, während Sie Gewichte heben, zwingt die Luft in Ihren Lungen nach unten und übt Druck auf Ihre inneren Organe und die Venen in Ihrem Rektum aus.
Auswirkungen von Gewichtheben, wenn Sie Hämorrhoiden haben
Wenn Sie bereits an Hämorrhoiden leiden, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie während der Heilung aufhören, Gewichte zu heben. Die Ausübung von Gewichtheben könnte den Druck in Ihrem Bauch erhöhen, was zu einer Verschlechterung Ihrer Hämorrhoiden-Symptome führen kann, gemäß dem Marquette General Health System. Der Bauchdruck, der sich beim Gewichtheben aufbaut, ähnelt dem Druck, den Ihr Körper erzeugt, wenn Sie sich anstrengen, um einen Stuhlgang zu haben.
Korrektes Gewichtheben, um Hämorrhoiden zu verhindern
Eine regelmäßige Gewichtheben Routine muss nicht zu Hämorrhoiden führen, nach der Strong Lifts Website. Wenn Sie richtiges Atmen üben, während Sie Gewichte heben, können Sie die Entwicklung von Hämorrhoiden verhindern. Vermeiden Sie den Atem anzuhalten und drücken Sie in Richtung Ihres Anus, während Sie Gewichte heben. Nimm stattdessen einen Atemzug vor dem Anheben, dann halte den Atem an und drücke die Luft in die Richtung deiner Kehle, während du dich anhebst, und atme nach jeder Wiederholung vollständig aus.
Vorteile der Übung auf Hämorrhoiden
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft, wenn Sie an Hämorrhoiden leiden. Während Gewichtheben mit Hämorrhoiden kontraindiziert sein kann, sind Yoga und Laufen gute Formen der Übung, die Ihnen helfen können, Hämorrhoiden-Symptome zu verhindern und zu lindern. Versuchen Sie jeden Morgen einen 30-minütigen Spaziergang zu machen, um Hämorrhoiden zu verhindern, und führen Sie Kegel-Übungen den ganzen Tag durch, indem Sie Ihre perinealen Muskeln mehrmals kontrahieren und freigeben.
