Nach Angaben der National Institutes of Health sind Verletzungen des Steißbeins oder des Steißbeins am häufigsten die Folge von Rückfällen auf eine harte Oberfläche. Frakturen des Steißbeins sind selten. Steißbeinverletzungen führen in der Regel zu Blutergüssen oder zum Ziehen der Bänder. Übungen können vorübergehende Schmerzlinderung für Steißbeinverletzungen und Verrenkungen bieten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm für eine Steißbeinverletzung oder Luxation beginnen.
Spinal Twists
Spinal Twists sollen den unteren Rücken freisetzen und den Blutfluss zur Wirbelsäule anregen. Um einen Spinal Twist zu vervollständigen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Ziehen Sie das linke Knie in die Brust und lassen Sie das rechte Knie gestreckt auf dem Boden liegen. Dann senken Sie Ihr linkes Knie über Ihr rechtes Bein. Halten Sie diese Strecke für eine Minute.
Brücke
Eine Brückenübung hilft, die Bauchmuskeln zu dehnen und den Blutfluss durch die Wirbelsäule in das Steissbein zu stimulieren. Um eine Brücke zu machen, lege dich auf den Rücken. Ihre Knie sollten gebeugt sein und die Füße sollten den Boden berühren. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper mit den Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam aufwärts, angefangen bei Ihren Hüften. Fahre weiter mit den Hüften, während du deine Fersen in den Boden drückst. Halten Sie diese Position für eine Minute. Denken Sie daran, tief zu atmen, und wenn eine Minute lang ist, senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Analsperre
Eine anale Sperre ist eine chinesische ganzheitliche Medizinbehandlung für Steißbeinschmerzen. Diese Übung soll den Blutfluss und Tonus erhöhen und den Beckenbereich stärken. Um diese Übung zu beenden, drücken Sie den Analsphinkter - den Muskel, den Sie verwenden, um einen Stuhlgang zu haben - so fest wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und absolvieren Sie einen Satz von drei vor fünf Wiederholungen. Beende diese Übung 10 bis 15 Mal am Tag.
Gehen
Laut Wirbelsäulengesundheit kann Laufen Schmerzen lindern, die durch Steißbeinverletzungen oder Luxationen verursacht werden. Wenn du täglich 30 Minuten auf einmal gehst oder andere aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung aktivierst, kannst du dabei helfen, den Blutfluss und die Heilung anzuregen. Darüber hinaus kann das Vermeiden des Sitzens den Druck auf das Steißbein lindern.
