Medizinballübungen fügen Abwechslung zu den Trainingsroutinen der Frauen hinzu. Wenn Sie eine Frau sind, stärken Sie auch Ihre Gelenk stabilisierenden Muskeln, besonders wenn Sie den Medizinball werfen und fangen. Frauen können schwache stabilisierende Muskeln haben, wenn sie zu oft Maschinengewichte benutzen. Verwenden Sie progressiv schwerere Bälle, um die Intensität der Übung zu steigern und den knochen- und muskelaufbauenden Effekt zu verstärken. Trainiere mit einem Partner, um noch mehr Übungen zu machen.
Hocke springen mit Medizinball-Wurf
Diese Übungskombination ist eine zusammengesetzte Übung, die Ihre Schultern, Trizeps, Gesäßmuskeln und Quads bearbeitet. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie einen 5 Pfund schweren Medizinball auf Höhe Ihrer Brust halten, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Dann hocke dich hin und springe sofort hoch, während du den Ball über deinen Kopf wirfst. Als nächstes fangen Sie den Ball, wie Sie in eine Kniebeuge landen; Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
Lunges mit Medizinball-Umdrehungen
Lunges mit Medizinball Rotationen aktivieren Ihre Beinmuskeln und Ihre Bauchmuskeln, besonders Ihre schrägen Bauchmuskeln. Machen Sie diese Übung in Ihrem Fitnessstudio in einer Halle oder in einem offenen Gang. Halten Sie zuerst den Medizinball in Hüfthöhe. Dann treten Sie mit Ihrem rechten Bein in einen Ausfallschritt, während Sie sich zur rechten Seite drehen, und bewegen Sie den Medizinball in einem Bogen über Ihren rechten Oberschenkel. Als nächstes stehe auf und stürze dich mit deinem linken Bein nach vorne, um dich nach links zu drehen. Schließe 20 Ausfallschritte pro Satz ab. Behalten Sie während der gesamten Übung einen aufrechten Rumpf, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule saugen.
Liegende Medizinball-Pässe
Medizinballdurchgänge aktivieren Ihre Bauch-, Becken- und Hüftbeugemuskulatur und helfen, Inkontinenz zu reduzieren, eine häufige Erkrankung bei Frauen. Führen Sie diese Übung auf einer Trainingsmatte aus, die auf dem Boden liegt. Verwenden Sie einen großen Medizinball, damit Sie ihn sicher zwischen dem inneren Rand Ihrer Knie oder Waden halten können. Strecken Sie zuerst Ihre Arme über Ihre Schultern und die Beine über Ihre Hüften und platzieren Sie den Medizinball zwischen Ihren Beinen in einer bequemen Position. Dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Extremitäten zum Boden hin absenken und Ihren Körper fast gerade richten. Als nächstes zeichnen Sie Ihre Extremitäten zusammen, um den Ball in Ihre Hände zu geben. Fahren Sie fort, den Ball zwischen Ihren Armen und Beinen für 10 Pässe zu Ihren Händen zu übergeben. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während dieser Übung auf dem Boden bleibt.
Medizinball wirft
Arbeite mit einem Partner zusammen, um Medizinball-Würfe zu machen und deine Brustmuskeln, vorderen Deltamuskeln und deinen Trizeps, die häufig auf Frauen wirken, zu bewegen. Positionieren Sie sich zuerst, indem Sie fünf Fuß voneinander entfernt stehen. Dann halte den Ball auf Brusthöhe und wirf ihn deinem Partner in einem Brust-zu-Brust-Pass zu; Dein Partner wirft den Ball zurück zu dir. Als nächstes muss jeder von euch einen kleinen Schritt zurück machen und den Ball erneut übergeben. Fahre weiter rückwärts, bis einer von dir den Ball nicht mehr fangen kann. Wenn Sie die Übung für die verbleibenden zwei Sätze erneut beginnen, verwenden Sie einen schwereren Ball und beginnen Sie fünf Fuß auseinander.
