Wie man schräge Twist Crunches durchführt

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Die Stärkung Ihrer zentralen, oberen und unteren Bauchmuskeln kann mit einer Vielzahl von Übungen durchgeführt werden. Um Ihre seitlichen Bauchmuskeln oder schrägen Bauchmuskeln zu stärken, zu straffen und zu formen, müssen Sie jedoch bestimmte Übungen durchführen. Die schräge Drehung und ihre Varianten werden Ihnen helfen, einen schlankeren, muskulöseren Mittelabschnitt zu erhalten. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Wenn Sie neu trainieren oder kürzlich eine Rückenverletzung hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie schräge Drehungen oder neue Übungen durchführen.

Alternierende Knie schräge Twist

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte, beugen Sie beide Beine und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2

Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie, dann kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder schließen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.

Schritt 3

Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Rücken von der Matte und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres rechten Knies.

Schritt 4

Drehe deinen Oberkörper nach rechts, wenn deine Brust sich deinem rechten Knie nähert, halte diese Position für 15-30 Sekunden und halte deinen Bauch fest.

Schritt 5

Senken Sie Ihren Oberkörper langsam in die ursprüngliche Position. Alternative Seiten zwischen den Sätzen.

Doppel-Knie-Medizin-Ball-Torsion

Schritt 1

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf die Matte.

Schritt 2

Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen und heben Sie Ihre Füße 3 bis 6 Zoll vom Boden und kreuzen Sie Ihre Beine an Ihren Knöcheln, wenn nötig.

Schritt 3

Heben Sie den Torso vom Boden ab und drehen Sie ihn mit dem Medizinball von links nach rechts und halten Sie dabei den Bauch fest.

Schritt 4

Lege dich zurück auf die Matte und kehre mit dem Medizinball in beiden Händen in die ursprüngliche Position zurück.

Schräg geneigte Drehungen

Schritt 1

Senken Sie die Rückseite einer Hantelbank auf 45 Grad, um mehr Widerstand während des Trainings zu erzeugen.

Schritt 2

Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf der Bank liegenden Beinen auf die Bank. Halten Sie für mehr Widerstand ein Hantel- oder Plattengewicht an Ihrer Brust.

Schritt 3

Heben Sie Ihren Oberkörper leicht von der Bank, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch anspannt, und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, wobei Sie auf der Höhe jeder Drehung innehalten.