Wandern ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig die Natur zu erkunden und zu erkunden. Es ist eine geeignete Kennenlern-Aktivität für ein erstes Date oder eine Chance, eine tiefe Konversation mit einem alten Freund zu führen. Allerdings könnte eine Wanderung Ihre Muskeln schmerzen und Ihre Gelenke geschwollen werden. Glücklicherweise können Hausmittel den Schmerz deutlich lindern. Der schwierigste Teil könnte sein, dich dazu zu zwingen, von der Spur abzukommen, bis die Schmerzen verschwinden.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihre verletzten Muskeln so schnell wie möglich aus. Wenn Sie wunde Füße, Knöchel oder Schienbeine haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich mehrere Tage lang mit Ihrem entzündeten Bein über Ihrem Herzen ausruhen müssen. Um es erhöht zu halten, liegen Sie auf Ihrem Rücken mit Ihrem Kalb und Knöchel auf einem Stapel Kissen gestützt.
Schritt 2
Wenden Sie bei Verletzungen, die zum Anschwellen neigen, z. B. einen verdrehten Knöchel, einen Eisbeutel an. Wenn Sie keine speziell entwickelte Kühlpackung haben, wickeln Sie einen Beutel mit gefrorenem Mais, Erbsen oder Beeren in ein Geschirrtuch und legen Sie ihn über die Schwellung. Je mehr der geschwollene Teil bedeckt ist, desto besser. Halten Sie den Eisbeutel in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Wanderung mit Unterbrechungen, solange Sie es aushalten können. Wenn die Schwellung nach 48 Stunden zurückgegangen ist, werden alle 20 bis 30 Minuten abwechselnd Wärme und Eis hinzugefügt, um eine zusätzliche Linderung zu erzielen.
Schritt 3
Essen Sie viel mageres Protein - wie Nüsse, Bohnen und fettarme Milchprodukte - und trinken Sie viel Wasser. Deine Muskeln brauchen diese zur Reparatur.
Schritt 4
Stehen Sie auf und gehen Sie gelegentlich während der Ruhezeit. Schonend mit den Muskeln hilft, die Steifheit zu bekämpfen. Nach einem kurzen Spaziergang, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind, machen Sie statische Dehnungen. Stellen Sie sich auf eine Stufe und hängen Sie die Fersen ab und heben und senken Sie sich auf Ihre Zehen, um Ihre Waden zu dehnen. Drücken Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen gegen eine Wand, legen Sie ein Bein hinter das andere, beugen Sie das vordere Bein und drücken Sie die hintere Ferse auf den Boden, um eine Dehnung zu erhalten, die bis zur Rückseite Ihres Beines reicht. Ziehe jeden Fuß einzeln nach oben, um deine Quads zu dehnen.
Schritt 5
Füllen Sie eine Badewanne mit dem wärmsten Wasser, das Sie stehen lassen, und geben Sie 1 Tasse Bittersalz hinein. Tauchen Sie in das Bad ein und lassen Sie das milde Muskelrelaxans seine Wirkung entfalten.
Schritt 6
Lassen Sie sich von einem Therapeuten massieren, der Sport oder eine Tiefenmassage anbietet. Massagetherapeuten mit einer Physiotherapie Hintergrund wissen, wie die Schmerzen von sich wiederholenden Stress-Verletzungen zu erleichtern.
Schritt 7
Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol gemäß den Packungsvorschriften ein. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.
Schritt 8
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz länger als eine Woche anhält, da Sie möglicherweise größere Schäden angerichtet haben, als Sie denken. Orthopäden und Sportmediziner können die richtigen Tests bestellen, um das Ausmaß Ihrer Verletzungen zu bestimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kissen
- Eisbeutel
- Handtuch
- Wärmepackung
- Bittersalz
- Im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel
Tipps
- Verhindern Sie Schmerzen beim Wandern, indem Sie sich fit für die richtigen Schuhe machen. Wärmen Sie sich mit ein paar mäßig intensiven Wanderungen über kurze Strecken des Geländes ohne Ihr Gepäck auf. Tragen Sie immer geeignete feuchtigkeitsabsorbierende Socken, um Blasen zu verhindern, tragen Sie einen Erste-Hilfe-Kasten und nehmen Sie Wanderstöcke auf langen Wanderungen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Kohlenhydrate und Protein, wie Frucht-und-Nuss-Spur-Mix, auf dem Weg.
