Einkaufen für eine 1.200-Kalorien-Diät muss nicht schwierig oder überwältigend sein. Der Großteil Ihrer Entscheidungen sollte natürliche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Obst, Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sein. Achten Sie darauf, die Etiketten auf der Verpackung zu lesen, da dies Ihnen helfen wird, kalorienarme Lebensmittel zu wählen und gleichzeitig Nahrungsmittel mit hohen Natrium- und Trans-Fettsäuren zu vermeiden, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen.
Früchte und Gemüse
Viele Früchte und Gemüse gehören zu den am wenigsten kalorienreichen Lebensmitteln. Einige Gemüse, die die wenigsten Kalorien haben, sind Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Bok Choy. Sie können auch Rote Beete, Spargel, Salat, Pilze, Tomaten und Rüben für einige Abwechslung probieren. Alle diese Optionen haben weniger als 50 Kalorien pro Portion und haben den zusätzlichen Vorteil von hohen Mengen an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen. Beachten Sie, dass stärkehaltige Gemüse, wie Süßkartoffeln, Mais und Kürbis, während sie noch gesund sind, kalorienreicher sind als nicht stärkehaltiges Gemüse. Kalorienarme Früchte sind Melone, Grapefruit, Nektarinen, Ananas, Erdbeeren und Mandarinen.
Milchprodukte und Eier
Andere frische Produkte, die Sie in Ihren 1200-Kalorien-Einkaufsplan aufnehmen können, umfassen Eier und kleine Portionen Milchprodukte. Eier sind sehr nahrhaft, ohne kalorienreich zu sein. Ein großes Ei hat etwa 91 Kalorien und gibt dir gesunde Fette und Proteine. Sie können auch wählen, Eiweiß zu haben, nur um die Kalorien zu halten. Ein Eiweiß hat nur ungefähr 15 bis 17 Kalorien, aber hat nicht die ganze Nahrung, die das Eigelb zur Verfügung stellt. Sie können auch Milchprodukte, wie Joghurt und Käse, in kleinen Mengen als Snacks zur Eindämmung von Heißhunger und helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen. Wählen Sie fettarme Optionen ohne Zuckerzusatz, da diese weniger Kalorien und weniger gesättigte Fette enthalten.
Wähle Protein
Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät und kommt aus verschiedenen Quellen. Eine der am einfachsten proteinreichen Nahrungsquellen ist mageres Fleisch, das weniger Kalorien enthält als fetteres Fleisch, Huhn und Truthahn, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbfleisch sowie Meeresfrüchte und Schalentiere. Sie können auch Protein in Eiern, Milchprodukten und Sojaprodukten wie Tofu und Tempeh finden. Wählen Sie wieder fettarme, zuckerfreie Milchprodukte und Sojaprodukte, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Pintobohnen, Bohnen und Linsen sind ebenfalls gute Proteinquellen.
Geh für Körner
Getreide, wie Weizen, Hafer, Roggen, Bulgur, Sorghum, Reis, Quinoa und Amaranth neigen dazu, höhere Kalorien und Kohlenhydrate als andere natürliche Nahrungsquellen, wie Obst oder Gemüse. Es ist jedoch wichtig, kleine Mengen Vollkornnahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen Ihnen dabei, Ihren Appetit zu unterstützen, während Sie Ihr Verdauungssystem unterstützen. Sie enthalten auch wichtige Mineralien und führen zu einer stetigen Freisetzung von Energie in Ihren Blutkreislauf. Wählen Sie ganze raffinierte Körner, wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln, da raffinierte Körner weniger ernährungsphysiologische Vorteile haben.
